Il Jiu Jitsu Brasiliano (BJJ) è un'arte marziale che si concentra sulla lotta a terra e che deriva dal Judo e dal Jiu Jitsu giapponese. Negli anni '20 del XX secolo, nacque come appendice del Judo, per poi svilupparsi e diventare una forma di lotta completa e riconosciuta a livello mondiale. Il BJJ è diventato popolare grazie al suo successo nelle MMA (arti marziali miste).
Cos'è il Jiu Jitsu Brasiliano?
Il Jiu Jitsu Brasiliano è una disciplina che studia la lotta a terra. Il significato della parola Jiu-Jitsu è “arte soave”, infatti grazie all’utilizzo della forza della leva, il praticante impara a dominare avversari molto più forti e pesanti “cedendo” alla loro forza e utilizzandola contro loro stessi. Il JIU JITSU BRASILIANO concentra maggiormente la sua attenzione sullo studio della lotta a terra. La sua filosofia ruota attorno ai concetti di leva e tecnica: precisione, tempismo, fluidità ed equilibrio sono caratteristiche che, allenate realisticamente, permettono di applicare proiezioni, ribaltamenti, immobilizzazioni e finalizzazioni così da potersi difendere da avversari più pesanti e in possesso di maggior forza.
Grappling: L'Essenza della Lotta Senza Colpi
Il grappling è una disciplina delle arti marziali che si concentra sulla lotta corpo a corpo senza l'uso di colpi. A differenza delle arti marziali tradizionali, il grappling si concentra principalmente sulla presa, la posizione e le sottomissioni per controllare o sconfiggere l'avversario. Invece di colpire, gli atleti cercano di ottenere vantaggio attraverso prese, leve articolari e strangolamenti, spesso sul tappeto.
Il BJJ è per Tutti, Anche per le Donne
Il Jiu Jitsu brasiliano è alla portata di tutti senza distinzione di sesso o età. In quanto donne si è molto spesso nello sport in svantaggio per forza, peso ed altre doti fisiche ma il Jiu Jitsu fonda la sua efficacia nell'utiiizzo della tecnica che contrasta perfettamente le eventuali mancanze prima citate.
Donne nel Jiu Jitsu: Un'Opportunità di Crescita
Le ragazze offrono delle grandissime opportunità in un allenamento! Alcuni vanno super super pesanti, usando tutta la forza possibile, per paura di perdere contro una donna. Il modo giusto di allenarsi con una donna è il modo in cui tu dovresti allenarti con chiunque, cioè andare forte dal punto di vista TECNICO, non FISICO, provando una tecnica dopo l’altra e testandone l’efficacia. Rimarrai stupito dalla qualità dell’allenamento e da quanto riuscirai a migliorare a livello tecnico.
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Benefici dell'Allenamento di Jiu Jitsu Brasiliano
L'allenamento è stimolante sia dal punto di vista fisico che mentale. Riteniamo il Jiujitsu Brasiliano molto più che una semplice arte marziale o un sistema di difesa personale.
- Corpo: il BJJ allena ogni parte del corpo. Il warm up, gli esercizi e il rotolamento (sparring) agiscono su gran parte dei muscoli.
- Mente: in allenamento, mentre qualcuno sta effettuando una presa al collo, non c’è tempo per pensare a cosa preparare per pranzo o cena o cosa fare il giorno dopo, al lavoro.
- Insegnamento: un allievo di BJJ, il primo giorno imparerà a legare la cintura, il secondo giorno mostrerà a qualcun altro come legare una cintura, diventando improvvisamente un insegnante. Tra le particolarità di questo sport da combattimento c’è che, fin da subito, si impara ad insegnare. Le tecniche e le esercitazioni sono molto dettagliate e precise e l’unico modo per apprenderle è condividerle con i compagni di allenamento. Ogni giorno, un allievo di BJJ aiuta i propri compagni e i compagni aiutano lui.
- Coraggio: imparare il Bra Jiu Jitsu non è facile, ma la ricompensa è alta. L’apprendimento passa attraverso il dolore fisico e il disagio. Imparare il BJJ senza disagio sarebbe come navigare senza l’acqua.
- Problema/soluzione: a ogni mossa, può esistere una contromossa.
- Imparare dai fallimenti: ad ogni lezione di Brazilian Jiu Jitsu è possibile ritrovarsi bloccati da un compagno.
- Evasione dalla realtà: in allenamento, mentre qualcuno sta effettuando una presa al collo, non c’è tempo per pensare a cosa preparare per pranzo o cena o cosa fare il giorno dopo, al lavoro.
- Amicizia: il BJJ è uno sport dove è impossibile esercitarsi in autonomia, c’è spesso bisogno di un’altra persona per perfezionare le prese.
- Autodifesa: Altra caratteristica tipica che distingue il Jiu-jitsu nel panorama delle arti marziali consiste nelle avanzate tecniche di lotta a terra, grazie alle quali é possibile finalizzare l’avversario dopo averlo portato al suolo. Una considerazione per le donne che spesso frequentano proprio a età inoltrata corsi di difesa personale, che si basano su un, o due massimo, incontro a settimana, dove fanno vedere tecniche disgiunte tra loro, è molto importante fare in modo che gli allenamenti risultino molto realistici per sviluppare una memoria “muscolare” delle tecniche spiegate , perché se dovessero servire non devono essere ricordate, cosa che sotto stress non succede, ma messe in pratica automaticamente, in questo qualunque lezione di sport da combattimento che preveda un serrato sparring finale, risulta più efficace come disciplina di autodifesa.
Iniziare con il Jiu Jitsu Brasiliano
Età e Condizione Fisica
L'età è solo un numero, non è mai troppo tardi per iniziare a praticare il Brazilian Jiu Jitsu, il solo fatto di trovarti qui denota un forte spirito e desiderio di miglioramento. Ed è tutto ciò che ti serve. Le doti fisiche sono sempre subordinate alla tecnica e alla capacità di autocontrollo. Puoi iniziare a partecipare alle lezioni dai 14 anni. Il Jiu Jitsu Brasiliano è un'attività fisica adatta a tutte le età e tipologie di corpo, con possibilità di praticarlo a livello amatoriale o agonistico.
Se hai superato la soglia dei 40 anni, sicuramente avrai sentito diversi pareri ed opinioni secondo i quali sei in procinto di perdere tutte le tue abilità sportive ed atletiche. In realtà questa teoria è supportata dalle statistiche di diverse discipline sportive, in primis calcio, basket, nuoto. Ma potrai trovare interessante il mondo del Brazilian Jiu Jitsu, ossia un particolare sport da combattimento e una tecnica di difesa personale che predilige la lotta a terra. Alla base della disciplina c’è il concetto che una persona debole ha la possibilità di difendersi in maniera adeguata; proprio per questo motivo si tratta di uno sport che può essere praticato da chiunque e soprattutto a qualunque età.
Sono diversi infatti gli atleti che hanno un’età superiore ai 50 anni che hanno deciso di seguire questa disciplina, ottenendo degli ottimi risultati.
Cosa Serve per Iniziare?
Per allenarti nel Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) serve solamente un Kimono (gi), una maglietta (rush) e tanta buona volontà. Per la lezione di prova ti forniremo noi tutto il materiale necessario.
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La Prima Lezione
Siamo lieti di offrirti la possibilità di provare gratuitamente la nostra lezione introduttiva, in modo da poter decidere in tutta tranquillità se i nostri corsi soddisfano le tue esigenze. Allenandoti con noi avrai l'opportunità di approfondire ogni aspetto che desideri e avere una migliore comprensione di ciò che offriamo.
Lezioni Private
Le lezioni private sono sessioni di un'ora circa altamente personalizzabili secondo le necessità e specificità di ciascun partecipante. è possibile organizzare lezioni uno a uno, due a uno oppure in piccoli gruppi e sono indicate sia per praticanti più o meno avanzati sia come primo contatto con quest’arte marziale per chi indossa un kimono per la prima volta.
Lingua delle Lezioni
Le lezioni vengono svolte principalmente in lingua italiana per garantire una comprensione completa da parte di tutti gli studenti. Tuttavia, per favorire la nostra comunità internazionale, le tecniche e i concetti possono essere spiegati anche in lingua inglese, garantendo che tutti abbiano accesso alle preziose informazioni e istruzioni fornite durante le lezioni.
Allenamento per Over 40
Se hai superato la soglia dei 40 anni, sicuramente avrai sentito diversi pareri ed opinioni secondo i quali sei in procinto di perdere tutte le tue abilità sportive ed atletiche. In realtà questa teoria è supportata dalle statistiche di diverse discipline sportive, in primis calcio, basket, nuoto. Ma potrai trovare interessante il mondo del Brazilian Jiu Jitsu, ossia un particolare sport da combattimento e una tecnica di difesa personale che predilige la lotta a terra. Alla base della disciplina c’è il concetto che una persona debole ha la possibilità di difendersi in maniera adeguata; proprio per questo motivo si tratta di uno sport che può essere praticato da chiunque e soprattutto a qualunque età.
Riscaldamento Specifico
Se hai letto qualcosa in merito o hai avuto modo di vedere in palestra una sessione di allenamento di BJJ, sicuramente avrai riscontrato che il classico modo di riscaldarsi prevede corsa, addominali, flessioni, burpies e quanto altro. Oggi però per seguire un riscaldamento corretto in questa disciplina è opportuno seguire un percorso diverse che preveda i movimenti tipici della lotta con lo scopo di allungare, distendere e ruotare il corpo per prepararlo all’allenamento e senza stancarlo eccessivamente.
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Tecniche a Terra
Le più efficaci tecniche di combattimento in una lotta di Brazilian Jiu Jitsu prevedono, come accennato, che sia effettuate a terra in modo da eliminare lo svantaggio derivante dall’eventuale maggiore mole dell’avversario. Una volta che questo elemento di base sia stato raggiunto attraverso una proiezione, il lottatore dovrà utilizzare una serie di tecniche che si basano sull’uso di leve articolari e strangolamenti in modo da avere il controllo e la sottomissione dell’avversario. Per cercare di semplificare il concetto bisogna immaginare che il lottatore di BJJ più esperto sia in grado di utilizzare la forza meccanica su una articolazione, ad esempio, per contrastare e neutralizzare la maggiore fisicità dell’altro combattente.
Chiamare la Guardia
Le tecniche per poter portare l’avversario a terra sono diverse e provengo tutte da Judo o dalla lotta, questo momento, quello della parte in piedi della lotta, è uno dei momenti con più rischio di infortuni non lo nego, ma c’è una opzione meno “fisica”, meno “traumatica” e con minore “dispendio di energie” offerta dal BBJ per cercare di mettere a terra l’avversario, ossia “chiamare la guardia” che consiste nell’afferrare l’avversario alla manica e/o al bavero e poi sedersi a terra per farlo cadere e cingere il suo tronco con le gambe ed effettuare dei movimenti laterali per raggiungere l’obiettivo di farlo cadere.
Prevenzione degli Infortuni
Un tema molto delicato per i praticanti di Brazilian Jiu Jitsu over 40 riguarda quello degli infortuni che, specie in età avanzata, possono richiedere un tempo maggiore per il recupero. Inoltre bisogna anche considerare che il corpo non risponde più agli stimoli quando sei nel periodo di massima efficienza fisica. Nel momento in cui inizierai a praticare il BJJ vorrai, in ogni caso, raggiungere le migliori prestazioni possibili ed essere al tempo stesso molto competitivo; proprio per questo motivo, la preoccupazione principale per il praticante avanti con gli anni, rispetto ad uno più giovane, è quella di essere in grado di prevenire qualsiasi tipo di infortunio.
Uno degli elementi che inficerà in maniera determinante sulla via del progresso in questa disciplina è proprio quello di incorrere in un infortunio di tipo muscolare o articolare che comporta necessariamente un periodo di riposo. Per essere certo di non andare incontro ad un infortunio, oltre a seguire un corretto programma di allenamento ed effettuare un corretto riscaldamento, è importante anche selezionare con cura gli atleti con i quali effettuare dei combattimenti: un praticante agonista di 20 anni più giovane sicuramente non rappresenterà la scelta giusta per combattere e potrà anche far aumentare il rischio di infortunarsi. L’esempio appena effettuato è molto importante poiché gli obiettivi delle due diverse categorie di atleti, ossia il professionista e quello over 40, sono sicuramente differenti; proprio per questo motivo, l’istruttore dovrebbe abbinare gli atleti in combattimento in base al livello raggiunto e ovviamente all’età.
Alimentazione e Integrazione
Il metabolismo di un atleta di 20 anni è sicuramente differente rispetto a quello di un uomo di mezza età, con una capacità di bruciare calorie e grassi in maniera molto più veloce. Se svolgi un lavoro prettamente sedentario che ti porta ad accumulare chili in eccesso, difficilmente riuscirai a mantenere sotto controllo il peso se non segui una dieta appropriata.
La prima prende il nome dal fondatore del Brazilian Jiu Jitsu, Carlos Gracie, e si basa innanzitutto sulla presa di coscienza che è necessario modificare le proprie abitudini alimentari in maniera molto graduale, riuscendo così ad adattarsi al cambiamento. Altro punto importante della dieta Gracie è data dall’abbandono del concetto di calorie per concentrarsi invece sul valore nutrizionale degli alimenti; partendo da questo pressupposto gli alimenti vengono raggruppati in 6 categorie. Carlos, che soffriva abitualmente di emicrania, decise ad un certo punto di concentrarsi per conto proprio sull’alimentazione e il funzionamento del corpo in modo da migliorare le sue prestazioni di atleta. La dieta quindi ha lo scopo di fornirti le energie necessarie per poterti allenare quotidianamente, includendo i cibi sani ed escludendo quelli nocivi, permettendo contestualmente anche di poter perdere peso.
Accanto a questo tipo di dieta, ci sono poi diversi atleti che praticano il BJJ o altre arti marziali che invece hanno abbracciato in pieno il movimento vegetariano, e quindi seguono uno stile alimentare che non prevede il consumo di qualsiasi alimento di origine animale. In realtà sono molte le persone che hanno qualche dubbio circa questa dieta in quanto non sarebbe in grado di apportare i nutrienti necessari per potersi allenare in maniera ottimale. In realtà negli ultimi anni è stato dimostrato come l’eliminazione di cibi di origine animale e la sostituzione con quelli vegetali sono in grado non solo di apportare gli stessi nutrienti ma addirittura di fornire all’organismo energie maggiori che permettono di affrontare senza problemi qualsiasi tipo di sforzo.
Molto importante è ad esempio il ruolo della glutammina, l’amminoacido maggiormente presente nel tessuto muscolare; gli allenamenti molto intensi possono provocare una diminuzione notevole di questo elemento e, specie negli over 40 risulta più difficile un recupero in tempi rapidi. Proprio per questo motivo, gli integratori a base di glutammina sono fondamentali, anche per favorire un riposo ottimale all’atleta.
Recupero Post-Allenamento
Questo è probabilmente l’aspetto di maggior interesse se deciderai di dedicarti a questo sport dopo i 40 anni in quanto il tuo fisico, a differenza di quello di un atleta giovane, non è più veloce a recuperare dopo aver effettuato una seduta di allenamento particolarmente impegnativa e faticosa.
Se all’età di 20 hai subito una distorsione alla caviglia mentre correvi o giocavi a calcetto, il tempo di recupero per poter tornare ad effettuare tutti i movimenti della stessa è stato all’incirca di 7-10 giorni; dopo i 40 anni, il tempo medio di recupero per lo stesso infortunio non sarà inferiore ad un mese, con la conseguenza che perderai lo stato di forma che hai raggiunto fino a quel momento.
Sicuramente di starai chiedendo se esiste un metodo per poter rendere più veloce il recupero dopo aver seguito una sessione di Brazilian Jiu Jitsu molto faticosa; la risposta è affermativa ma più che un metodo si tratta di una serie di accorgimenti che devono essere seguiti per migliorare il tempo di recupero. Innanzitutto il corpo deve riposare ogni giorno a sufficienza in modo da permettergli di recuperare le energie perse; subito dopo bisogna fare in modo che ci sia il giusto equilibrio tra le varie sedute di allenamento, assicurandoti che dopo un allenamento con un alto numero di lotte, segua poi una seduta più tranquilla. Personalmente, per aiutare il mio fisico uso L-glutammina, l’amminoacido maggiormente presente nel tessuto muscolare; gli allenamenti molto intensi possono provocare una diminuzione notevole di questo elemento e, specie negli over 40 risulta più difficile un recupero in tempi rapidi. Proprio per questo motivo, gli integratori a base di glutammina sono fondamentali, anche per favorire un riposo ottimale al praticante.
Il BJJ come strumento di socializzazione e integrazione
Con l’avanzare dell’età spesso si diventa più solitari, l’impegno del lavoro, quelli della famiglia, assorbono giustamente non solo il tempo ma anche l’attenzione. Il BJJ non deve essere considerato solo una disciplina sportiva o un modo per sentirsi in forma o riuscire a difendersi in caso di necessità. Grazie al Brazilian Jiu Jitsu avrai a disposizione un ottimo metodo per favorire l’integrazione con i tuoi familiari o la tua comunità. Potrai infatti condividere il fascino e la bellezza di questo sport, coinvolgendo la tua famiglia o i tuoi conoscenti nei metodi di apprendimento delle varie tecniche di allenamento e combattimento; in tal modo potrai anche trascorrere una quantità di tempo maggiore con loro, evitando di dover trascurare gli affetti familiari per dedicarti al BJJ.
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