L'Aikido, un'arte marziale tradizionale giapponese, offre un percorso di crescita personale che va oltre le tecniche di combattimento. Si basa sullo studio del movimento, con l'obiettivo di raggiungere la massima padronanza del corpo e utilizzare l'energia in modo efficace. Contrariamente alla competizione, l'Aikido promuove l'armonia e il superamento di sé, rendendolo accessibile a persone di tutte le età e generi.
I Fondamenti dell'Aikido
L'Aikido si fonda su principi chiave come il controllo dell'equilibrio, l'anticipazione dell'attacco e la modifica della posizione dell'avversario attraverso leve articolari, percussioni e proiezioni. L'obiettivo non è la vittoria sull'altro, ma la neutralizzazione dell'aggressività e la ricerca di un punto di incontro armonioso.
La Filosofia dell'Aikido
Già nella traduzione della parola Aikido, si intuisce che l’aikido non è solo un sistema di combattimento. Quindi, il nome indica il concetto fondamentale che è alla base della pratica e che sottolinea le sue caratteristiche uniche e straordinarie volte allo sviluppo delle capacità umane interiori ed esteriori. Infatti, chi esegue le tecniche di Aikido cerca di unificare l’espressione della propria abilità fisica attraverso il controllo della mente che dirige e rafforza l’azione vera e propria. Inoltre, l’armonia del movimento di ricezione di un attacco deve essere “unita” alla forza aggressiva dell’avversario in una sorta di “connubio” che disperde le energie negative per far prevalere quelle positive. Quindi, Il maestro di aikido traccia e indica la strada per raggiungere la migliore espressione tecnica, attraverso la ricerca continua di miglioramento delle capacità dell’allievo. Quest’arte marziale non si pratica l’uno contro l’altro ma insieme. Infatti, non esiste l’avversario ma un partner di cui devi prima di tutto neutralizzare l’aggressività, lo scopo essendo di calmarlo piuttosto che di colpirlo.
Benefici dell'Allenamento Costante
Un allenamento costante nell'aikido non solo affina le abilità fisiche come concentrazione e agilità, ma sviluppa anche l'autocontrollo e la fiducia in sé stessi. La pratica, sia a mani nude che con le armi, fornisce strumenti di difesa personale e promuove la crescita interiore.
Esercizi di Aikido a Casa: Un Circuito Semplice
Quando le circostanze rendono difficile raggiungere un dojo, è possibile mantenere viva la pratica dell'Aikido anche a casa. Creare un piccolo circuito di esercizi nel salotto o nella propria stanza può essere un'ottima soluzione.
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Attenzione! Controllate di avere abbastanza spazio intorno a voi prima di effettuare questi esercizi!
Ecco alcuni esercizi che possono essere inclusi:
- Riscaldamento Articolare: Esercizi di mobilità per polsi, spalle, anche e ginocchia.
- Suburi: Fondamentali per sviluppare la postura e la coordinazione.
- Aikitaiso: Esercizi di coordinazione e respirazione.
Suburi: Fondamentali per la Pratica
I suburi sono movimenti di base eseguiti con o senza armi (come il bokken o il jo) che aiutano a sviluppare la postura, la coordinazione e la potenza.
Attenzione! La seconda parte dei suburi prevede i "men", definibili come fendenti (vedi anche in Naginata-Do).
Attenzione! Nonostante siano solo 3, le cose si fanno un pochino più complicate per questi particolari suburi…
Attenzione! Studio dei suburi.
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Attenzione! Dulcis in fundo, gli ultimi 2 movimenti dei 20 suburi.
Esercizi a Corpo Libero
È possibile integrare l'allenamento con esercizi a corpo libero, adattandoli allo spazio disponibile.
- Esercizi di Potenziamento Muscolare: Flessioni, squat, affondi.
- Esercizi di Stretching: Allungamenti per migliorare la flessibilità.
- Caduta Controllata delle Gambe: Esercizio per la stabilità.
Attenzione! Non bisogna essere tristi! Perché no, magari costruire un piccolo circuito in salotto o in camera con babbo e mamma! Attenzione! Nostri amati "crunch" e "jumping-Jack", la farfallina, le faticosissime flessioni ed il boss finale… la caduta controllata delle gambe. P.S.: Ho omesso le cadute perché saranno trattate nella lezione successiva! Caduta controllata: video esemplificativo B.
Suburito e Bokken: Allenamento con le Armi
L'uso del suburito (una spada di legno pesante) e del bokken (spada di legno) è un ottimo modo per sviluppare la forza e la precisione nei movimenti.
Jotantobokken. Il loro uso è senza pericolo perché non solo sono di legno ma il loro utilizzo è codificato per evitare rischi di ferite. Infatti, gli aikidoka non indossano protezione. Da un punto di vista filosofico, è anche lo strumento per raggiungere l’armonia spirituale, l’unificazione con l’universo e la natura.
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Allenamento con il Bokken: Il maestro Tada si allenava colpendo col bokken una fascina. In quel tempo le case di Jiyugaoka - il quartiere di Tokyo dove abitava - erano molto distanti l’una dall’altra cosicché poteva fare tutto il rumore che voleva. Si allenava col metodo del Jigen ryu, che aveva imparato a Iwama dal maestro Ueshiba. Si narra che nel passato i guerrieri del feudo di Satsuma nel Kyushu colpissero diecimila volte al giorno una grande fascina di arbusti; ma il maestro Tada era in grado inizialmente di dare cinquecento colpi al massimo e dapprima le sue mani si intorpidivano, ma in breve fu capace di colpire un grande albero senza alcun problema.
L'Importanza della Respirazione e del Controllo Interiore
Una parte essenziale della concezione dell’Aikido consiste nello sviluppo delle capacità di controllo e azione interiore. Infatti, puoi fare Aikido con il tuo corpo, cercando di sfruttare le qualità di espressione della forza interna. Quindi, queste capacità possono essere sviluppate ulteriormente con una respirazione corretta che possa dirigere i tuoi movimenti e la tua espressione fisica nel modo più idoneo. Migliorare la respirazione significa poter dare adeguato nutrimento a tutto il tuo corpo attraverso la giusta ossigenazione del sangue e, quindi, rendere più efficiente il funzionamento di tutto il tuo organismo.
Fasi Preparatorie
La parte che precede l’allenamento specifico dell’aikido è molto importante ed è particolarmente curata. Fasi con movimenti tradizionalmente praticati vengono attivate con molta cura per preparare il corpo all’impegno successivo. Questa ginnastica preparatoria, oltre che a “riscaldare” ogni parte del corpo per evitare traumi, soprattutto alle varie articolazioni di braccia e gambe, rappresenta l’espressione fisica della volontà di voler dedicare ogni impegno possibile nella lezione che si andrà ad affrontare.
La Caduta
La capacità di riuscire a cadere senza riportare traumi o altri danni da impatto sul tatami è fondamentale nell’aikido che si avvale di questa tecnica base per rendere elastico il corpo e irrobustirlo nello stesso tempo. Oltre allo sviluppo di questa essenziale padronanza del proprio corpo, la caduta abitua a vivere gli spostamenti attraverso una dimensione spazio-temporale diversa rispetto a quella che normalmente si ha nella posizione eretta, sia anche, quest’ultima, movimentata con direzioni diverse.
Aikido per Bambini: Un Approccio Pedagogico
L'Aikido è un'attività adatta anche ai bambini, offrendo benefici fisici e mentali. L'approccio pedagogico è fondamentale per adattare l'insegnamento alle loro esigenze.
Video Didattici
Esistono video didattici specifici per l'Aikido per bambini, che illustrano lezioni e dimostrazioni di fine corso. Questi video possono essere utili per gli insegnanti e per i genitori che desiderano avvicinare i propri figli a questa disciplina.
L'Esperienza del Maestro Cozzi
I video contengono immagini della dimostrazione di fine corso svolta in piazza del Popolo a Lauria nel 1999. La dimostrazione è diretta dal M° Fiordineve Cozzi comprende un gruppo misto di Bambini è ragazzini da i 6 fino a 11 anni . Una sintesi del video didattico prodotto dal M° Fiordineve Cozzi su incarico dell' Aikikai d'Italia, rivolto agli insegnanti per bambini. Nel video sono raccolte le immagini della lezione per bambini svolta una ora prima dell'inizio dello stage di Foggia del 2007 del M° Fiordineve Cozzi presso il dojo Giardino Fiorito diretto dal M° Traversi Rodolfo 4° dan.
L'Insegnamento del Maestro Hosokawa
Nel video sono raccolte le immagini della lezione per bambini, durante lo Nazionale svolto nel giugno del 2001 dal Maestro Hosokawa Hideki 7° Dan Vicedirettore didattico dell' Aikikai d'Italia a Lauria. Il video contiene immagini della dimostrazione di fine corso, del dojo di Lauria diretto dal M° Fiordineve Cozzi. Generalmente gli embukai di fine anno la scuola li organizza all'aperto, ma questo anno sono stati organanizzati nella sede delle lezioni. I gruppi sono suddivisi in due dimostrazioni. Il video contiene immagini della dimostrazione di fine corso, del dojo di Scalea diretto dal M° Fiordineve Cozzi. Organizzato dalla palestra indi Body Line dove si svolgono i corsi di Aikido dal 1998. Il gruppo Bambini è eterogeneo. Il video contiene immagini della dimostrazione di fine corso, in merito al progetto scolastico organizzato dall'istituto scolastico I.T.I.S. di lauria sul tema, educare con l'Aikido. In questa seconda parte dell' Embukai del 2008 si vede chiaramente il lavoro svolto sui ragazzini dai 9 anni, ed il percorso evolutivo dei ragazzi fino a 17 anni. La dimostrazione è stata svolta a Lauria come consuetudine per la chiusura dell' anno accademico. In questo video vi sono le immagini dell'Embukai dei bambini dello shizentai dojo di lauria del 2008. Hosokawa H. In questo video vi sono raccolte le immagini della lezione svolta dal Maestro Hosokwa per i piccoli allievi delo Shizentai dojo di Lauria e Scalea, presso il dojo di Lauria. La lezione ha preceduto lo stage del 2004. In questo video vi sono le immagini della lezione svolta dal maestro Hosokawa per i bambini della scuola di Lauria i occasione dello stage del 1999.
L'Importanza del Maestro (Sensei)
Il Sensei o maestro merita il tuo rispetto. È lui che ti insegna le tecniche, corregge i tuoi difetti con pazienza e ti indica il cammino per progredire. Insomma, il maestro è una guida che ti conosce e ti insegna la via del guerriero.
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