Questo articolo fornisce una panoramica delle linee guida e delle regole che disciplinano le competizioni di calisthenics. È inteso come riferimento sia per gli atleti che per gli allenatori e gli spettatori, fornendo un quadro chiaro di ciò che ci si aspetta durante una competizione.
Iscrizione e Accesso
Per utilizzare la zona workout, è necessario registrarsi tramite un link specifico e acquistare un ticket.
Regole Generali
Tentativi
Ogni atleta ha diritto a tre tentativi per ogni esercizio. Il tentativo migliore viene considerato per il punteggio totale. In caso di parità di punteggio, vince l'atleta con il peso inferiore. Se un atleta fallisce tutti i tentativi in un esercizio, può comunque proseguire nella competizione per le altre discipline, se previste.
Dichiarazione dei Tentativi
Dopo ogni alzata, l'atleta o l'allenatore devono dichiarare il tentativo successivo, indicando il peso nel modulo apposito e consegnandolo al segretario dell'evento entro un minuto dalla fine dell'esecuzione precedente. La responsabilità della dichiarazione è esclusivamente dell'atleta o dell'allenatore. I primi tentativi possono essere modificati prima dell'inizio del gruppo dell'atleta.
Gruppi di Atleti
Quando competono 10 o più atleti in una sessione, possono essere formati gruppi con un numero simile di atleti. Tutti gli atleti del gruppo eseguono il primo tentativo di alzata, configurando un round. Gli atleti sono ordinati per carico dichiarato in ordine crescente, e la cintura viene caricata progressivamente durante il round.
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Condotta Sportiva
Tutti gli atleti devono competere in modo sportivo. Condotte antisportive, come discutere con giudici o organizzatori, scherno, disapprovazione o azioni che danneggiano la competizione, gli atleti, gli spettatori o gli sponsor, possono comportare penalità, sospensione, squalifica o abbandono dell'evento. Gli atleti sono responsabili per le azioni dei propri allenatori, supporter e ospiti.
Veridicità delle Informazioni
Tutte le informazioni fornite durante la registrazione e la gara devono essere veritiere.
Streetlifting: Esempio di Categoria
Un esempio di categoria è la "STREETLIFTING MAN 73.0 kg Class." che si svolge alle ore 16:00.
Esecuzione degli Esercizi
Muscle Up
- Preparazione: L'atleta viene chiamato alla piattaforma e il peso viene legato alla vita tramite la cintura da zavorre.
- Posizione Iniziale: L'atleta si posiziona sopra un box elevato e impugna la sbarra con presa prona (presa falsa o semi-falsa non sono ammesse), con i palmi delle mani non sopra la sbarra. Si appende alla sbarra a braccia completamente tese, potendo piegare le ginocchia se necessario per raggiungere la posizione di partenza.
- Esecuzione: Una volta che le braccia sono completamente tese, il giudice dà il comando "start". L'atleta scende dal box e inizia la tirata del muscle up. È consentito un pendolo a gambe tese, che devono rimanere tali durante l'alzata. Il movimento deve essere eseguito in modo ascendente senza cambi di direzione verticale. È possibile piegare il busto durante la transizione, ma senza trascinare il busto o il petto sulla sbarra.
- Conclusione: L'alzata termina con i gomiti completamente estesi sopra la sbarra. Il giudice dà il comando "down" e l'atleta può scendere.
Pull Up/Chin Up
- Preparazione: L'atleta viene chiamato alla piattaforma e il peso viene legato alla vita tramite la cintura da zavorre.
- Posizione Iniziale: L'atleta sale sul box elevato e impugna la sbarra con presa prona o supina, appeso senza pendolo o movimenti ondulatori (il giudice può fermare l'atleta se necessario).
- Esecuzione: Quando l'atleta è immobile a braccia distese, il giudice dà il comando "start". L'atleta flette le braccia finché il mento supera la sbarra sia orizzontalmente che verticalmente. Il movimento deve essere eseguito in un'unica fase senza cambi di direzione verticale.
- Restrizioni: La posizione delle gambe deve essere mantenuta, senza flessioni delle ginocchia o movimenti delle gambe verso il busto.
Dip
- Preparazione: L'atleta viene chiamato alla postazione e il peso viene legato alla vita tramite la cintura per zavorre.
- Posizione Iniziale: L'atleta sale sul box con entrambe le gambe e impugna le parallele con entrambe le mani.
- Esecuzione: L'atleta flette i gomiti finché la parte alta della spalla è chiaramente sotto al gomito e l'anca è sotto la linea delle parallele.
- Conclusione: L'atleta torna alla posizione iniziale con le braccia completamente distese.
Esecuzione Corretta del Muscle Up (Variazioni)
La tecnica prevede un'esecuzione partendo da deadhang (braccia completamente distese), trazionando fin sopra la sbarra senza slanci e senza piegare le gambe. Il movimento si conclude con la posizione finale del dip bar. Un ostacolo a 50 cm dalla sbarra previene eccessive oscillazioni. Qualsiasi esecuzione fuori dai parametri è annullata. Vince l'atleta che completa il circuito nel minor tempo possibile. I parametri di esecuzione sono identici per tutte le categorie.
Esecuzione del Muscle Up (Ripetizioni)
La tecnica prevede un'esecuzione partendo da deadhang (braccia completamente distese), trazionando fin sopra la sbarra senza slanci e senza piegare le gambe. Il movimento si conclude con la posizione finale del dip bar. Un ostacolo a 50 cm dalla sbarra previene eccessive oscillazioni. Qualsiasi esecuzione fuori dai parametri è annullata. Vince l'atleta che completa il massimo numero di ripetizioni senza mai staccare le mani dalla sbarra e rispettando i parametri di esecuzione. L'atleta deve attendere il tocco del giudice durante la fase di dead stop per la convalida della ripetizione.
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Esecuzione del Pull Up
Si parte dalla posizione di deadhang/deadstop a braccia distese, ci si traziona fino a superare con il mento la sbarra e si ritorna di nuovo a braccia distese in dead stop.
Esecuzione dei Dip
I dip iniziano da una posizione di estensione del gomito e sono validi quando nella fase negativa del movimento il gomito è flesso ad almeno 95° (rompere visibilmente il parallelo). Non sono valide ripetizioni kippate né esecuzioni dove la zavorra non segue l'intero movimento del corpo. È consentito riposare in estensione sopra le parallele per un massimo di 3 secondi.
Valutazione del Freestyle
Struttura delle Gare di Freestyle
Le competizioni di freestyle possono includere diverse fasi, come gironi e turni ad eliminazione diretta (1 vs 1). Ogni atleta prepara coreografie (set) di durata variabile, secondo le indicazioni dei giudici o della federazione Burningate®.
Criteri di Valutazione
Combinazioni e Originalità
Elementi collegati consecutivamente portano un bonus al punteggio in base al numero di combinazioni e alla difficoltà del collegamento, da 0,1 a 0,5 punti. Elementi innovativi possono ricevere un ulteriore bonus originalità da 0,1 a 0,5 punti.
Esempio: Un atleta esegue un front lever, sale con una salita ginnica e si blocca in straddle planche alla sbarra. Da qui, lancia le gambe sopra la sbarra e si fa cadere all'indietro bloccando un back lever, passa in one arm back lever e poi scende.
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Errori
Ogni giudice valuta la gravità degli errori in modo autonomo. Errori rilevati dal singolo giudice sono insindacabili; per errori rilevati da più giudici, la discordanza non deve essere maggiore di 0,5 per stabilirne la gravità. Errori come inclinazioni angolari o arti flessi sono categorizzati (piccolo-medio-grande) e viene detratto il punteggio corrispondente.
Punteggio delle Skills
Ad ogni skill è attribuito un valore in punti decimali, simile alla ginnastica artistica. I punteggi sono assegnati considerando il valore degli elementi nella ginnastica artistica, adattandoli alle diversità tra i due sport.
Esempio: Una verticale agli anelli in ginnastica artistica non è molto valutata, ma nel calisthenics riceve un punteggio specifico.
Tempo
Il tempo è il primo parametro di ogni statica.
Varianti
Le varianti includono posizionamenti degli arti diversi da quelli canonici (braccia incrociate, palmi sovrapposti, sulle dita, etc.).
Push
I push devono mantenere i requisiti tecnici e raggiungere almeno il piano di appoggio delle mani. Perdita di linea o mancato raggiungimento del piano comportano l'annullamento del push. Un push molto oltre il piano, con risalita, include un bonus aggiuntivo (0,5 alle parallele, 3 agli anelli).
Front Lever
Con "FL chiuso" si intende la tenuta isometrica con il bacino attaccato alla sbarra. I raises (movimenti da human flag a verticale) danno un bonus di 0,3, mentre i movimenti eccentrici non includono bonus. I pull danno un bonus di 0,5 se eseguiti perfettamente. Un'entrata dinamica (salto e appendersi al volo) dà un bonus di 0,2. Con "giro completo" (solo a un palo), l'atleta deve scendere dalla parte opposta e mantenere l'isometria.
Punteggio di Squadra agli Anelli
Il punteggio è lo stesso della ginnastica.
Muscle Up (Puliti)
I muscle up puliti (esplosivi) non devono essere scomposti in due parti, ma eseguiti con una trazione fluida. Variazioni nella presa attribuiscono bonus maggiori. I muscle up "base" sono quelli non perfetti ma con il corpo in linea. Errori come il kipping invalidano il bonus. La variante "hefesto" è valida solo con arrivo sopra la sbarra e braccia tese; altrimenti, il punteggio base è abbassato a 1. I "Mu mezzo ted" prevedono la discesa con i gomiti verso dietro finché l'avambraccio è perpendicolare alla sbarra.
One Arm Pull Up
Gli one arm pull up (OAP) devono essere tecnicamente perfetti (corpo teso, braccio non trazionante lungo il fianco, completa chiusura del braccio trazionante).
Movimenti di Freestyle
Per elementi variabili, si dividono in movimenti a presa costante (passaggi o collegamenti per la fluidità) e movimenti con rilascio (nessuna parte del corpo a contatto con la sbarra). Aggiunte coreografiche possono dare un bonus da 0,1 a 0,2. Cambi di mano nella presa durante le skill o swing danno un bonus di 0,2. Movimenti collegati apportano un bonus da 0,1 a 0,5.
Esempi di Movimenti
- Giro addominale: Salita ginnica da appesi alla sbarra.
- Giro ventrale: Movimento opposto, con ritorno al punto di partenza.
- Over the bar: Passaggio in cui tutto il corpo supera la sbarra.
- Variante 360: Perno sulla spalla per far volteggiare il corpo sopra la sbarra.
- Rondine assistita: Avambracci poggiati sulla sbarra.
- Prese frontali e dorsali col collo: Uso esclusivo del collo per reggere il peso.
- Inverted pulls: Variazione dell'hefesto con trazione sino a toccare la sbarra con le vertebre.
Dinamici di Base
Includono distacchi dinamici per battiti di mani o collegamenti.
Entrata in Back + Ripresa
Entrare con le gambe fra le braccia come per andare in back lever, slanciarsi e riappendersi alla sbarra.
Esempio di Valutazione di un Mini Set di Freestyle
Un atleta si appende alla sbarra, effettua una kipp ginnica per salire in appoggio, compie un 360 da sopra la sbarra, risale con un giro addominale, blocca un maltese assistito, passa in front lever, si aggancia col collo, esegue un over the bar 360+down to the bar+back lever isometrico, si sposta in one arm back lever e scende.
Punteggio (se eseguito perfetto): 0,7 (360 da sopra) + 1,25 (maltese assistito) + 1 (front) + 0,4 (collo) + 1,5 (over 360) + 0,2 (down the bar) + 0,5 (back lever) + 1 (oabl).
Tenute Isometriche
Sono conteggiate quando il corpo resta fermo.
Esecuzione Specifici di Alcuni Esercizi
- Planche: Braccia tese, schiena con protrazione scapolare o neutra, retroversione del bacino o posizione neutra, gambe tese. Agli anelli, è richiesta la rotazione esterna delle mani. Raggiungere la completa chiusura del mano sulla spalla corrispondente.
- TED: Spalle dietro il livello delle mani. Completare il movimento (discesa) fino a ritrovarsi in posizione di appoggio.
- Handstand/Verticale: Allineamento tramite apertura di spalle e retroversione.
- Human Flag/Bandiera: Movimento simmetrico visto lateralmente. Il busto ruotato verso l’alto (pancia all’aria) o la linea inarcata sono errori. Penalizzazione per arti superiori flessi.
- Push Up/Pull Up: Completa chiusura del movimento.
- Muscle Up: Lo slancio è consentito. La versione slow ha punteggio maggiore. Muscle up largo o TEDMU hanno punteggio maggiore.
- Victorian: Braccia a circa 60-45° rispetto al busto.
- Rondine: Braccia a circa 45°. Il corpo deve essere in linea, parte alta della schiena in protrazione o neutra. L’esecuzione alle parallele con aiutanti che fermano i supporti è da considerarsi con valore inferiore rispetto a mancanza di assistenza.
Informazioni Utili
Palinsesto
Il palinsesto dettagliato viene reso noto con diversi giorni di anticipo sulla data della gara.
Orari
Ogni partecipante deve rispettare l’orario di check-in di 15 minuti prima dell’inizio della propria batteria per l’identificazione e la consegna del materiale di gara.
Accesso Spettatori
L’accesso all’evento è gratuito. La struttura offre servizi come tavola calda, fredda, zona ristoro e aree ludiche.
Domande Frequenti
- Posso fare la gara in felpa e pantaloni lunghi? No, l'abbigliamento consentito è specificato nel regolamento.
- C’è un orario preciso per la mia categoria? L’orario d’inizio dell’evento sarà comunicato, e tutti gli atleti dovranno essere presenti per l’accettazione. Si consiglia di arrivare un quarto d’ora prima.
- Posso allontanarmi dalla palestra durante la gara? È sconsigliato allontanarsi dalla sede di gara per motivi organizzativi.
- Come mi devo vestire? Nel regolamento è descritto il modo in cui è consentito partecipare. Al momento dell’esecuzione del set, sono consentiti indumenti corti e non larghi.
Sede della Gara
La gara si tiene a Cantù Asnago in via Rienti 10, presso il centro sportivo, facilmente raggiungibile in auto (ampio parcheggio) o con mezzi pubblici (3 minuti a piedi dalla stazione collegata a Milano e Como).
Servizi Aggiuntivi
- Strutture Convenzionate: Accordi con strutture locali per alloggi a prezzi convenienti.
- Servizio Fotografico: Servizio fotografico professionale per immortalare l’esperienza di gara.
Riconoscimenti
Oltre ai riconoscimenti come Campioni Regionali Summer Cup calisthenics, ci saranno numerosi trofei, coppe e medaglie.
Note Legali
Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo regolamento può essere riprodotta o trasmessa senza l’autorizzazione scritta dell’autore, eccetto brevi citazioni nelle recensioni.
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