Gli sport da combattimento, come le MMA (Arti Marziali Miste), sono diventati sempre più popolari, ma con la loro natura ad alta intensità e contatto fisico, portano un rischio significativo di lesioni. Questo articolo esplora le lesioni più comuni negli incontri di MMA, analizzando le cause, le conseguenze e le strategie di prevenzione.
Tipi di Lesioni
Nel contesto del Jiu Jitsu brasiliano, e per estensione nelle MMA, è utile distinguere due tipi principali di lesioni:
- Lesioni Muscolari: Queste lesioni, come gli stiramenti, possono essere dolorose ma sono generalmente localizzate e guariscono in tempi relativamente brevi.
- Lesioni a Legamenti, Tendini o Nervi: Queste lesioni sono più gravi e possono derivare da eventi traumatici acuti o da lesioni minori trascurate. Possono richiedere tempi di recupero più lunghi e, in alcuni casi, interventi chirurgici.
Le 5 Lesioni Più Comuni Nelle MMA
Basandosi sull'esperienza e sui dati raccolti, ecco le lesioni più frequenti riscontrate nelle MMA:
Parte Bassa della Schiena:
- Cause Comuni: Torsioni spinali, iperestensione durante la presa della schiena, uso eccessivo dei muscoli pelvici.
- Prevenzione: Evitare movimenti bruschi e torsioni eccessive, rafforzare i muscoli del core e della schiena, prestare attenzione alla postura durante il combattimento.
Collo:
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- Cause Comuni: Deep stacking, prese al collo, appoggio con la testa.
- Prevenzione: Evitare posizioni scomode che stressano il collo, non forzare le prese, rafforzare i muscoli del collo, imparare a cadere correttamente.
- Importante: Distinguere tra lesioni muscolari (difficoltà a girare il collo) e lesioni ai nervi (formicolio o sensazione di sparo lungo il braccio). In caso di sospetto danno ai nervi, consultare immediatamente un medico.
Ginocchia:
- Cause Comuni: Leglocks, spazzate, impatti sul tatami, iperestensione.
- Prevenzione: Riscaldare adeguatamente le ginocchia, rafforzare i muscoli circostanti, evitare iperestensioni e movimenti bruschi, proteggere le ginocchia durante le spazzate.
- Importante: Distinguere tra lesioni muscolari (guariscono rapidamente) e lesioni ai legamenti (possono richiedere interventi chirurgici e lunghi periodi di riabilitazione).
Spalle:
- Cause Comuni: Cadute, blocco delle braccia, appoggio.
- Prevenzione: Tenere i gomiti vicini al corpo per proteggere le spalle, imparare a cadere correttamente, rafforzare i muscoli della spalla, evitare di resistere eccessivamente ai bloccaggi.
Orecchie (Orecchio a Cavolfiore):
- Cause Comuni: Proiezioni e scramble, impatti ripetuti.
- Prevenzione: Indossare un copricapo, drenare il sangue accumulato dopo un trauma, evitare di essere troppo aggressivi durante lo sparring.
- Trattamento: Riposare e drenare l'orecchio tempestivamente per prevenire la solidificazione del sangue.
Perché si Verificano le Lesioni?
Molte lesioni nelle MMA non sono dovute alla violenza intrinseca dello sport o alla mancanza di tecnica, ma all'ego dei combattenti che li spinge a essere troppo intensi e aggressivi. È fondamentale controllare l'ego e riconoscere i propri limiti. Durante lo sparring, è importante concentrarsi sul miglioramento della tecnica piuttosto che sulla dominazione dell'avversario.
L'Importanza del Controllo dell'Ego
Il controllo dell'ego permette di accettare la sconfitta, imparare dagli errori e allenarsi in modo coerente senza incorrere in infortuni. Chi combatte per orgoglio rischia di perdere il controllo e aumentare il rischio di lesioni.
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Modificare l'Allenamento
Dopo un infortunio, è essenziale riposare e non allenarsi fino a quando non si è completamente guariti. Quando si riprende l'allenamento, è importante procedere gradualmente, evitando posizioni che possano aggravare la lesione e scegliendo partner di allenamento adatti.
Fattori Estrinseci e Anatomici
Gli infortuni nelle MMA possono dipendere anche da fattori estrinseci, come:
- Attrezzature inadeguate
- Superfici di allenamento scivolose
- Condizioni climatiche avverse
- Comportamento degli avversari
Dal punto di vista anatomico, le lesioni coinvolgono spesso:
- Muscoli
- Tendini
- Legamenti
- Articolazioni
- Ossa (nei casi più gravi)
Approccio Multidisciplinare alla Riabilitazione
La riabilitazione degli atleti di MMA richiede un approccio multidisciplinare che include:
- Fisioterapia per ridurre il dolore e l'infiammazione, recuperare la funzionalità e la fluidità del movimento.
- Esercizi per recuperare forza, resistenza, flessibilità, propriocezione ed equilibrio.
- Esercizi funzionali specifici per lo sport per guidare l'atleta al recupero del gesto atletico.
- Supporto psicologico per affrontare ansia, paura e depressione derivanti da gravi infortuni. Tecniche come la Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso Movimenti Oculari (EMDR) possono essere utili.
Analisi degli Infortuni nella UFC Performance Institute
La UFC Performance Institute ha raccolto dati su oltre 1300 infortuni negli atleti UFC tra il 2017 e il 2020 per analizzare tendenze e meccanismi. I risultati mostrano che la maggior parte delle lesioni si verifica durante i combattimenti, ma un numero significativo si verifica anche durante l'allenamento.
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Infortuni in Combattimento
Oltre l'80% degli infortuni durante i combattimenti è dovuto allo striking.
Infortuni Durante gli Allenamenti
Il grappling è la principale causa di infortuni durante l'allenamento. Questo suggerisce che una maggiore attenzione alla comunicazione tra i partner di allenamento e una programmazione adeguata delle sessioni di grappling ad alta intensità potrebbero ridurre il rischio di lesioni.
Tempo di Recupero
Il tempo medio di riabilitazione per le lesioni più frequenti è di 39 giorni per gli uomini e 33 giorni per le donne. Le lesioni più comuni sono dolori alle articolazioni (polso e ginocchio) e fratture del naso (che richiedono il tempo di recupero più lungo).
Infortuni al Sistema Nervoso
La UFC Performance Institute utilizza il software C3 Logix per valutare le commozioni cerebrali e monitorare le funzioni cognitive, l'equilibrio e il coordinamento motorio. I risultati iniziali suggeriscono che gli effetti negativi delle commozioni cerebrali potrebbero essere minori di quanto previsto, ma è necessario un monitoraggio a lungo termine.
Prevenzione e Protezione
Per proteggersi dagli infortuni, è fondamentale:
- Utilizzare protezioni adeguate (guanti, paradenti, copricapo, ecc.).
- Fasciare le mani correttamente.
- Riconoscere i segnali di affaticamento e dolore.
- Evitare di iperestendere le articolazioni.
- Riscaldare adeguatamente i muscoli prima dell'allenamento.
- Praticare esercizi defaticanti al termine della seduta.
- Applicare ghiaccio subito dopo un trauma.
Lesioni Specifiche e Tecniche di Sottomissione
Alcune lesioni sono specifiche per determinate tecniche di sottomissione:
- Strangolamenti: Possono causare svenimenti o, in casi estremi, la morte per mancanza di flusso sanguigno al cervello.
- Arm Bar: L'attaccante usa la zona inguinale come fulcro per iperestendere il gomito dell'avversario.
- Heel Hook: L'attaccante blocca la gamba dell'avversario e ruota la caviglia per danneggiare il ginocchio.
- Knee Bar: L'attaccante usa le gambe per iperestendere il ginocchio dell'avversario.
È fondamentale arrendersi tempestivamente per evitare lesioni permanenti.
Stili di Vita e Metodi di Allenamento
I metodi di allenamento e lo stile di vita possono influenzare il rischio di infortuni. Alcune palestre si concentrano su un allenamento costante e uno stile di vita sano per mantenere gli atleti in forma tutto l'anno, mentre altre palestre adottano un approccio più intenso che può aumentare il rischio di infortuni.
Riabilitazione del Crociato Anteriore (ACL)
La lesione del legamento crociato anteriore (ACL) è comune nelle MMA e richiede un programma di riabilitazione personalizzato che include:
- Esercizi di rafforzamento muscolare (squat, affondi, ecc.)
- Esercizi di stabilità articolare (balzi, salti laterali, ecc.)
- Esercizi di equilibrio (su una gamba sola, con bosu, ecc.)
- Mobilizzazioni articolari
- Allenamento funzionale (riproduzione dei movimenti tipici delle MMA)
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