Alessio Sakara, nato a Roma il 2 settembre 1981, è molto più di un atleta: è un vero e proprio gladiatore moderno nel mondo delle Mixed Martial Arts (MMA). Cresciuto nelle case popolari di Pomezia, Sakara ha trasformato la sua passione in una carriera di successo, diventando un pioniere delle MMA italiane a livello internazionale.
Biografia di un Campione
Fin da giovane, Alessio ha mostrato una predisposizione per gli sport da combattimento. All'età di 11 anni, ha iniziato a praticare pugilato e, dopo soli due anni di allenamento, ha vinto la medaglia d'oro nel torneo "Primi pugni". Nonostante il talento, le borse di studio non gli permettevano di vivere una vita normale, spingendolo a emigrare in Colombia a 18 anni per disputare incontri di pugilato.
Tuttavia, il destino aveva in serbo qualcosa di diverso per lui. Rientrato in Italia per gli obblighi militari, Sakara scoprì il Valetudo tramite una videocassetta del primo torneo UFC mostratagli da un amico. Fu amore a prima vista: Alessio si innamorò immediatamente delle MMA.
Il caso volle che, lavorando come addetto alla sicurezza in discoteca, conobbe il suo primo maestro brasiliano di Brazilian Jiu Jitsu. Iniziò così ad allenarsi nella lotta a terra, una fase cruciale nelle MMA. Dopo un periodo di preparazione, Sakara debuttò nel Valetudo, vincendo il suo primo incontro in un solo minuto con una leva articolare al braccio. Seguendo i consigli del suo maestro, si recò in Brasile per perfezionare il suo Jiu Jitsu, diventando il campione UFC che tutti conosciamo.
Il Percorso di Sakara: Dall'UFC a Icona Pop
Sakara è stato il primo italiano a combattere nell'UFC, la promotion di MMA più importante al mondo, accumulando un record di 25 vittorie e 13 sconfitte. La sua storia è quella di un ragazzo partito da Pomezia, passato per la boxe e il Sanda (pugilato cinese), fino alla folgorazione per le MMA. Vendette la sua moto per trasferirsi in Brasile e allenarsi, combattendo anche a mani nude nella giungla.
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Dopo aver calcato i circuiti europei, nel 2005 Sakara debuttò nell'UFC, allenandosi all'American Top Team (ATT), una palestra d'eccellenza che frequenta ancora oggi. Dopo otto anni in UFC, è passato a Bellator, arrivando a competere per il titolo dei pesi medi a Firenze. Dal 2019, si è dedicato alla boxe e alle MMA a mani nude, tornando a combattere nel novembre 2024 dopo quasi cinque anni di inattività.
Sakara è diventato un personaggio pop, comparendo in documentari, programmi televisivi come Pechino Express e Tú sí que vales, film e persino nella serie animata South Park. È consulente degli Incursori della Marina Militare per il combattimento corpo a corpo e impegnato in progetti sociali contro il bullismo nelle scuole.
Allenamento di Alessio Sakara: Un Approccio a 360 Gradi
Come si allena un campione come Alessio Sakara? La preparazione di Sakara è un processo meticoloso che inizia con una serie di test per valutare le sue capacità neuromuscolari e metaboliche. Un atleta di MMA deve possedere una vasta gamma di qualità: forza, potenza, resistenza, tenacia e resilienza. I test servono a individuare rapidamente se le abilità specifiche raggiungono i valori minimi necessari per trasferire i benefici sulla performance sportiva.
Test di Forza Massimale
I test di forza massimale includono:
- Massimale panca piana
- Massimale squat
- Massimale stacco da terra
- Massimo numero di ripetizioni alla sbarra
L'obiettivo di questi test non è solo il carico assoluto, ma anche l'esecuzione tecnica corretta. Questo significa accosciate sotto il parallelo, panca piana con fermo al petto, stacco iper esteso con schiena in tenuta e trazioni eseguite perfettamente. Questi accorgimenti massimizzano l'attivazione neuromuscolare e prevengono gli infortuni. Si valuta anche la forza relativa, ovvero il rapporto tra carico e peso corporeo.
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Test di Forza Esplosiva o Potenza
I test di forza esplosiva comprendono:
- Massimale girata al petto
- Massimale push press
- Jump squat altezza massima
Questi test valutano l'esplosività di Sakara, in particolare della catena cinetica posteriore (fondamentale nella lotta in piedi) e degli arti inferiori. Nelle MMA, molte tecniche si basano sulla potenza orizzontale, come gli atterramenti sulle gambe (Double Leg e Single Leg), i pugni, le ginocchiate e il clinch contro la gabbia.
Test di Forza Resistente
I test di forza resistente valutano la resistenza locale dei muscoli dell'addome e di quelli coinvolti nella trazione e nella spinta. Questi muscoli sono fondamentali durante la lotta a terra. Questo test aiuta a capire la resistenza alla forza esplosiva in regime aerobico-alattacido e quanto il metabolismo lattacido influisce sulla performance. L'obiettivo è eseguire combinazioni di colpi continue senza accumulare lattato, mantenendo una produzione di potenza costante nel tempo.
Test di Capacità Aerobica
I test di capacità aerobica misurano la massima gittata cardiaca, la soglia anaerobica e la potenza aerobica pura. Questi test forniscono informazioni cruciali sul sistema energetico aerobico di Alessio. In base ai risultati, i preparatori atletici possono impostare i carichi di lavoro e le sedute di allenamento.
Attrezzi Non Convenzionali
Sakara utilizza spesso attrezzi non convenzionali per il potenziamento fisico, come mazze, gomme di trattore, funi da marinaio di 5 cm di diametro, kettlebell e corde per arrampicate. Questi strumenti, insieme ai tradizionali bilancieri, contribuiscono a un allenamento completo e vario.
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Specificità dell'Allenamento per il Bare-Knuckle
In vista del suo debutto nel Bare-Knuckle Fighting Championship (BKFC), Sakara ha dovuto adattare il suo allenamento per condizionare le ossa della mano e prevenire fratture durante i match. Questo include colpire colpitori e sacchi a mani nude per temprare anche i polsi. Sakara ha spiegato che, nel tempo, si è formato uno strato di callo osseo sulle nocche, rendendo le sue mani più pesanti quando colpisce. Durante gli incontri di bare-knuckle, è fondamentale essere precisi, usare combinazioni brevi e colpire con la giusta angolazione per evitare fratture.
Mentalità e Filosofia di Alessio Sakara
Alessio Sakara è un atleta che incarna la resilienza e la passione per il combattimento. Nonostante gli infortuni e le difficoltà incontrate lungo il suo percorso, ha sempre continuato ad allenarsi con la stessa voglia ed entusiasmo. Per Sakara, la cosa più importante è mantenere viva la passione per il combattimento e dare filo da torcere a fighter più giovani di lui in palestra.
Sakara è anche consapevole dei rischi per la salute associati agli sport da combattimento, ma li considera parte del gioco. Crede che la responsabilità sia degli atleti di gestire le proprie finanze e di fare scelte consapevoli per la propria carriera.
La Legios Academy di Alessio Sakara
Alessio Sakara ha lanciato la Legios Academy, un'accademia online e fisica che offre allenamenti, sedute tecniche e motivazionali con istruttori qualificati. La Legios Academy è ideale per atleti di MMA, fighter di altre discipline e chiunque cerchi allenamenti professionali e speciali.
I pilastri dell'Academy sono i settori "fighting" (MMA, Muay Thai, Boxe, Kickboxing, Lotta Olimpica, Grappling e Brazilian Jiu Jitsu), "training" (allenamenti specifici con kettlebell, pesi, elastici e attività a corpo libero) e "motivazione" (atteggiamento psicologico, concentrazione e motivazioni forti per superare le difficoltà).
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