Il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) è un'arte marziale e uno sport da combattimento che si concentra principalmente sulla lotta a terra. Tuttavia, la lotta in piedi gioca un ruolo cruciale, specialmente nelle fasi iniziali di un combattimento e in situazioni di difesa personale. Questo articolo esplora le tecniche di lotta in piedi nel BJJ, la loro efficacia e come si differenziano da altri stili di grappling.
Introduzione al Grappling e al BJJ
Il grappling è un termine generico che comprende tutte le pratiche di lotta, come il No-Gi, la Luta Livre e il Submission Wrestling. L'obiettivo principale è costringere l'avversario a cedere attraverso tecniche di sottomissione come leve articolari e strangolamenti. A differenza dello striking, dove i combattenti mantengono una distanza, nel grappling si è costantemente a contatto con l'avversario.
Il BJJ è una disciplina che studia la lotta a terra e deriva dal Judo e dal Jiu-Jitsu giapponese. È stato reso famoso da Royce Gracie nelle prime edizioni dell’Ultimate Fighting Championship (UFC), dimostrando la sua efficacia in competizioni di MMA.
L'Importanza della Lotta in Piedi nel BJJ
Inizio del Combattimento
Ogni combattimento inizia con una fase di lotta in piedi, dove l'obiettivo è portare l'avversario a terra. Nel BJJ, a differenza di altre discipline, è possibile iniziare il combattimento direttamente a terra, sedendosi per impegnarsi nel combattimento a terra senza passare per la fase in piedi.
Tecniche di Proiezione
Molti praticanti di BJJ raramente si allenano nei takedown perché, nelle competizioni, è consentito sedersi direttamente sul tappeto o "tirare la guardia". Tuttavia, integrare le proiezioni nell'allenamento è fondamentale per prepararsi a situazioni di autodifesa.
Leggi anche: La Lotta nell'Antica Grecia: Uno Studio
Takedown e Proiezioni:* Wrestling Takedowns: Come il double leg.
- Judo Proiezioni: Come la proiezione dell'anca (O Goshi).
L'importante è imparare a portare a terra l'avversario, rendendo efficace il BJJ in situazioni di autodifesa uno contro uno.
Affrontare i Takedown
In una situazione di autodifesa, è probabile che un aggressore tenti un takedown. Prepararsi a questa evenienza è cruciale. Una tecnica efficace è la ghigliottina, che può essere applicata quando l'avversario tenta un takedown scadente, portando la testa in avanti. La ghigliottina può essere eseguita anche in piedi, mantenendo il combattimento lontano dalla schiena.
Open Mat: Lotta Interstile
Un open mat è una sessione di allenamento aperta senza istruzioni specifiche. Questi eventi permettono di sperimentare la lotta interstile senza kimono, con proiezioni, leve articolari, sottomissioni e immobilizzazioni. L'imprevedibilità degli avversari aiuta gli atleti a uscire dalla loro zona di comfort.
Il BJJ in un Contesto di Difesa Personale
Portare l'Aggressore a Terra
In un contesto di difesa personale contro un singolo aggressore, è consigliabile portare l’aggressore a terra il prima possibile, cercando di finire sopra di lui. Come affermato dal Maestro Machado: “Il suolo è il mio oceano, io sono lo squalo e la maggior parte delle persone non sa nuotare”.
Tecniche di Finalizzazione per l'Autodifesa
- Ghigliottina: Efficace da una posizione eretta, utile contro tentativi di takedown.
- Americana (Shoulder Lock): Applicata dalla posizione di monta o controllo laterale senza sacrificare la posizione dominante.
- Armbar: Versatile, applicabile sia dalla monta che dalla guardia, ideale per situazioni in cui si è sulla schiena.
Levantada Tecnica
La levantada tecnica è una tecnica essenziale per rialzarsi da terra in modo sicuro, proteggendosi dai colpi. Essere in grado di ritirarsi o attaccare da una posizione seduta è fondamentale per sopravvivere in una situazione di autodifesa.
Leggi anche: Lotta Wrestling Femdom: un'analisi
BJJ con Gi e No-Gi: Differenze e Implicazioni
BJJ con Gi
- Si combatte indossando un kimono (Gi).
- Il kimono permette molte più prese, aumentando le possibilità tecniche.
- Le qualità e conoscenze tecniche sono più importanti.
- Il combattimento può risultare più artificioso a causa delle prese sul kimono.
BJJ No-Gi
- Si combatte indossando una maglietta attillata (rashguard) e pantaloncini.
- Le prese sono eseguite direttamente sul corpo dell’avversario, rendendo il combattimento più naturale e istintivo.
- Le qualità fisiche (forza, resistenza, velocità) sono più importanti.
Importanza delle Qualità Fisiche e Tecniche
La preponderanza delle qualità fisiche o tecniche dipende dalla natura dello sport: più uno sport prevede movimenti e azioni tecniche artificiose, più le qualità tecniche sono importanti; viceversa, più uno sport si avvicina ai movimenti naturali, più le qualità fisiche predominano.
Gestione dell'Agonismo Giovanile
L’esuberanza giovanile può essere un terreno fertile per organizzazioni politiche estremiste o criminali e per i gruppi ultras. Il BJJ può essere uno sport molto formativo per i ragazzi, rafforzando la loro volontà e il loro carattere, aumentando la sicurezza e la fiducia in se stessi, e migliorando l'equilibrio psichico. Inoltre, calma i caratteri agitati e aiuta a scaricare l’aggressività.
BJJ per le Diverse Età
Con l’avanzare dell’età, si perdono velocità ed esplosività, aumentando il rischio di traumi. Le persone di età più avanzata dovrebbero prediligere la lotta a terra, più lenta e meno traumatica rispetto alla lotta in piedi e allo striking. La lotta a terra riduce i traumi grazie all'assenza di cadute e minori stress compressivi sulla colonna vertebrale.
Infortuni e Prevenzione
La maggior parte degli infortuni negli sport di lotta sono provocati dalle cadute a terra. La lotta a terra rispetto alla lotta in piedi è molto meno traumatica, evitando le cadute e riducendo gli stress compressivi sulla colonna vertebrale.
Integrazione con le MMA
Le Mixed Martial Arts (MMA) combinano diverse discipline come pugilato, wrestling, judo, Muay Thai e BJJ. Un combattente di MMA deve saper padroneggiare le tecniche di diverse discipline e utilizzarle a proprio vantaggio. Il combattimento si svolge sia in piedi che a terra, con tecniche di grappling (leve, portate a terra, strangolamenti) e di striking (pugni, calci, gomitate, ginocchiate).
Leggi anche: Pancrazio: Combattimento Antico
Fase di Combattimento nelle MMA
- Fase In Piedi: Alta intensità, principalmente anaerobica.
- Fase di Lotta: Diminuzione dell’intensità, con contributo del sistema anaerobico lattacido.
Qualità Fisiche Necessarie
- Forza massima e resistente.
- Capacità di esprimere potenza ripetutamente.
- Velocità di esecuzione dei colpi e takedown.
- Tenuta isometrica per trazioni e compressioni.
Allenamento di Forza Resistente per il BJJ
Un circuito di forza resistente è fondamentale per migliorare la resistenza muscolare e la forza funzionale.
Esempio di Circuito:
- Push-Up con Presa Larga: 40 secondi.
- Squat con Peso (Goblet Squat): 40 secondi.
- Renegade Rows con Manubri: 40 secondi.
- Swing con Kettlebell: 40 secondi.
- Burpee: 40 secondi.
- Plancia con Sollevamento Alternato delle Braccia: 40 secondi.
- Affondi Alternati (Walking Lunges o Statici con Manubri): 40 secondi.
- Bear Crawl (Avanzato e Retrocedente): 40 secondi.
- Farmer's Carry con Manubri o Kettlebell: 40 secondi.
Completa 4-5 giri, riposando 2-3 minuti tra i giri.
Abbigliamento Adeguato per il Grappling
La tenuta deve consentire libertà di movimento, buona evacuazione del sudore e resistenza agli attriti. Decathlon Outshock offre una gamma di abbigliamento specifico: short, rashguard, leggings e boxer lunghi.
Regolamenti di Gara
Punteggio
- Takedown: Portare l'avversario a terra (deve iniziare dalla posizione in piedi).
- Ribaltamento: Iniziare da una posizione di guardia sotto all'avversario.
- Passaggio di Guardia: Iniziare da una posizione sopra all'avversario che sta in guardia.
Gli atleti ricevono punti cumulativi passando attraverso diverse posizioni che fanno guadagnare punti.
Penalità
In caso di parità, l'arbitro dichiara il vincitore. Non sono permesse posizioni di locks, eccetto l'Armbar. Il Knee reaping è penalizzato.
tags: #bjj #lotta #in #piedi #tecniche