Con l'inverno alle porte, è essenziale prepararsi per affrontare le basse temperature. Questo articolo offre una guida completa su come combattere il freddo, sia in situazioni di emergenza che nella vita quotidiana, con consigli pratici e strategie efficaci.
Vestirsi Adeguatamente
Vestirsi a Strati
Il segreto per sopravvivere al freddo è vestirsi a strati. Questo permette di regolare la temperatura corporea aggiungendo o rimuovendo strati secondo necessità. Utilizzare indumenti larghi, in quanto aumentano l'isolamento creando sacche d’aria tra un indumento e l’altro. In caso di sforzo intensivo, è possibile eliminare strati per ottenere la temperatura di comfort.
- Strato Base: Indossare intimo termico in lana merino o materiale sintetico per assorbire l'umidità e mantenere la pelle asciutta.
- Strato Intermedio: Utilizzare pile spessi o maglioni in lana per trattenere il calore. Optare per pantaloni termici o foderati in pile.
- Strato Esterno: Indossare una giacca invernale di buona qualità, impermeabile e antivento, essenziale per proteggersi dagli elementi.
Mantenere i Vestiti Asciutti
È fondamentale mantenere i vestiti asciutti, soprattutto in caso di pioggia. Indossare vestiti impermeabili sopra quelli normali. L'umidità aumenta la percezione del freddo e, in climi estremi, i vestiti bagnati possono congelarsi, rallentando i movimenti e favorendo l'ipotermia.
Curare Piedi e Mani
Gli arti si raffreddano più rapidamente perché la circolazione sanguigna arriva più tardi alle estremità. Indossare sempre guanti impermeabili e, in caso di freddo estremo, utilizzare creme grasse sulle mani sotto i guanti. Per i piedi, utilizzare calzettoni spessi e sostituire le solette delle scarpe con solette in feltro o gel. È importante evitare il sudore, che aumenta il rischio di geloni.
Proteggere le Estremità e il Viso
Proteggere Testa, Orecchie e Naso
Coprire bene la testa con un cappello caldo che copra anche le orecchie. Utilizzare uno scaldacollo o una balaclava per proteggere il collo e parte del viso dal vento gelido. Il vento asciuga le mucose e, con il freddo, favorisce la disidratazione e secca la pelle. In climi estremi, si potrebbero congelare perfino le palpebre e gli occhi senza adeguata protezione.
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Utilizzare Creme Protettive
Portare sempre con sé burro di cacao e crema grassa per le mani. In caso di temperature artiche, stendere creme grasse, indossare guanti in lattice e infine guanti impermeabili.
Alimentazione e Idratazione
Alimentazione Adeguata
Quando si è esposti a basse temperature, il corpo consuma più energia per mantenere la temperatura corporea. È importante seguire una dieta che preveda un maggior introito di calorie, privilegiando grassi, proteine e carboidrati complessi.
- Minestrone di Verdure: Piatto invernale per eccellenza, semplice e pratico da preparare.
- Melagrana: Ricca di sali minerali, vitamine e antiossidanti, ideale per combattere i malanni di stagione.
- Pera: Contiene fibre, calcio, vitamine e minerali, perfetta per mantenere il senso di sazietà.
- Legumi, Frutta Secca e Carne Rossa: Aiutano a prevenire le carenze di ferro, che aumentano la sensibilità al freddo.
Evitare Alcool e Zuccheri Eccessivi
Evitare di aumentare il consumo di alcolici e superalcolici, poiché la sensazione di calore è solo momentanea e favorisce il raffreddamento del corpo. Ridurre l'assunzione di sale e zuccheri semplici.
Idratazione Costante
Curare l'idratazione bevendo acqua, tisane e infusi aromatizzati. Poco prima di coricarsi, assumere un infuso a base di semi di finocchio, melissa, camomilla o altre piante ad azione digestiva e rilassante.
Piatti Caldi
La scelta di piatti caldi come zuppe, brodi e vellutate è ottimale per riscaldare il corpo. Zuppe e vellutate dovrebbero contenere prodotti vegetali, ortaggi, tuberi, legumi e cereali. Un esempio è la zuppa di ceci, zucca e castagne, ricca di fibre e vitamine.
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Attività Fisica
Mantenersi Attivi
Praticare sport regolarmente, almeno 3 volte a settimana, per mantenere attivi il sistema cardiovascolare, i muscoli e il metabolismo. Anche se fa freddo, è necessario fare attività fisica per aiutare il corpo a termoregolarsi.
Oggetti Utili da Portare con Sé
Accessori Utili
Per aumentare il comfort, è utile portare con sé alcuni oggetti:
- Scalda-mani chimico monouso
- Burro di cacao e crema mani
- Accendino o fiammiferi stormproof
- Esca per fuoco
- Occhiali protettivi a lente gialla (in climi estremi)
- Guanti in lattice monouso (in climi estremi)
- Ricambio di calzettoni (in climi estremi)
- Maschera in neoprene antifreddo (in climi estremi)
Consigli Aggiuntivi
Evitare il Surriscaldamento
Regolare l'abbigliamento per evitare l'eccessiva sudorazione. Aprire il parka o la giacca, rimuovere uno strato interno di abbigliamento, togliere guanti esterni pesanti o abbassare il cappuccio. La testa e le mani agiscono da dissipatori di calore quando surriscaldati.
Mantenere gli Indumenti Puliti
Indumenti sporchi perdono gran parte del loro valore di isolamento, disperdendo calore. Mantenere l'abbigliamento pulito è importante sia dal punto di vista igienico che per il mantenimento del calore.
Aiutare gli Uccelli Selvatici
In inverno, gli uccelli selvatici hanno difficoltà a trovare cibo e riparo. Fornire loro alimenti energetici e grassi, come palline di grasso con semi di girasole, frumento, arachidi e fiocchi d’avena. Evitare il pane secco e i prodotti di panificazione, che non forniscono energie adeguate. Mettere a disposizione un riparo per difenderli dal freddo, dal vento e dalle intemperie, posizionando mangiatoie e casette in luoghi visibili e protetti.
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Consigli per Viaggiare in Climi Freddi
Preparare la Valigia per il Freddo
Se si pianifica un viaggio in un clima freddo, come in Lapponia, è fondamentale preparare la valigia adeguatamente.
- Strato Base: Intimo termico in lana merino o materiale sintetico, calze di lana spesse.
- Strato Intermedio: Pile o maglioni in lana, pantaloni termici o foderati in pile.
- Strato Esterno: Giacca invernale impermeabile e antivento, cappello in lana o pile, scaldacollo o balaclava, guanti sottili in pile e guanti spessi impermeabili.
Affrontare il Freddo in Lapponia
Non temere il freddo in Lapponia se si è vestiti adeguatamente. Le compagnie che organizzano escursioni in motoslitta o con le slitte trainate dagli husky forniscono l’abbigliamento termico necessario.
Il Ruolo del Tessuto Adiposo
Grasso Bianco vs Grasso Bruno
Il corpo umano è dotato di un tessuto specializzato per difendersi dalle temperature rigide: il tessuto adiposo. Il grasso bruno (o BAT) ha il compito di produrre energia. Le basse temperature esterne inducono le cellule del tessuto adiposo bruno a impiegare una maggiore quantità di grassi per la produzione di energia e calore.
Studi sul Freddo e la Perdita di Peso
Studi hanno evidenziato come ridurre la temperatura degli ambienti in cui si vive potrebbe favorire la perdita di peso. Esporre i partecipanti a temperature di 15 gradi per 6 ore al giorno ha portato a risultati positivi sia per la perdita di peso che per la salute complessiva dell’organismo.
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