La cellulite, termine spesso utilizzato impropriamente per indicare la pannicolopatia edemato-fibro-sclerotica (PFES), è un inestetismo cutaneo molto comune, soprattutto tra le donne. Si manifesta con la comparsa della cosiddetta "pelle a buccia d'arancia" su cosce, glutei, fianchi e addome superiore. Questo articolo si propone di fornire una panoramica completa sulla cellulite, esplorandone le cause, i rimedi e le strategie per contrastarla efficacemente.
Cos'è la Cellulite?
La cellulite è una condizione che interessa il derma, lo strato della pelle situato sotto l’epidermide, e si sviluppa prevalentemente su cosce, glutei e addome superiore. In funzione della sua gravità, è possibile distinguere differenti stadi del disturbo che vengono numerati da 1 a 4. La cellulite è una patologia provocata da processi patologici che interessano il tessuto adiposo (grasso), il sistema circolatorio (microcircolo) e la pelle in superficie. Nonostante la cellulite sia considerata un inestetismo, la cellulite può diventare un vero problema di salute.
La cellulite (o Adiposità Localizzata) è un inestetismo tipicamente femminile (interessa circa il 90% delle donne), indipendentemente dall’età e dalla forma fisica. Si manifesta con la comparsa di fossette irregolari (“pelle a buccia di arancia“) soprattutto su fianchi, cosce, glutei, addome e ginocchio. La cellulite si presenta con la cosiddetta “pelle a buccia d’arancia”, che può essere più o meno pronunciata. Nei casi più lievi, le fossette della pelle sono appena visibili. In quelli più gravi, invece, assumono dimensioni considerevoli e risultano dure al tatto.
Le Cause della Cellulite
La cellulite non vede un'unica causa nella sua insorgenza, bensì un insieme di fattori che concorrono nel dare origine al problema. Ancora oggi non si comprendono fino in fondo tutte i meccanismi alla base della formazione della cellulite. Le cause sono molteplici e sono la combinazione di diversi fattori, di tipo sia genetico che ormonale. Queste sono comunque correlate all’alterazione della funzionalità del pannicolo adiposo e della circolazione linfatica e sanguigna. Oltre a questi fattori predisponenti e scatenanti poi ci sono una serie di abitudini che tendono ad aggravare il fenomeno della cellulite.
Tra i principali fattori di rischio troviamo:
Leggi anche: Musica italiana per affrontare le difficoltà
- Fattori ormonali: Si pensa che gli ormoni siano uno dei maggiori responsabili delle cause della cellulite, in particolare nelle donne. La cellulite è favorita dall’eccesso di estrogeni. Quando le donne invecchiano, il loro livello naturale di estrogeni comincia a diminuire e con l'inizio della menopausa, anche il flusso di sangue al tessuto connettivo può diminuire.
- Predisposizione genetica: L’abbondanza del pannicolo adiposo nell’ipoderma è determinata prima che dalle abitudini, dalla costituzione. La genetica contribuisce a diversi aspetti come il metabolismo di una persona, la distribuzione del grasso e la circolazione del sangue - tutte le diverse condizioni possono contribuire alla formazione della cellulite.
- Cattiva alimentazione: Una cattiva alimentazione e una mancanza di esercizio fisico possono aumentare la probabilità di comparsa della cellulite. Un’alimentazione troppo ricca di grassi, zuccheri e sale, determina un aumento del pannicolo adiposo e la ritenzione di liquidi.
- Sedentarietà: La vita sedentaria aumenta il ristagno dei liquidi e i problemi di circolazione. Essere sedentari per lunghi periodi di tempo influenzerà la tua circolazione, e una mancanza di flusso sanguigno limiterà la rigenerazione e la riparazione del tuo corpo.
- Età: Con l'avanzare dell'età, la pelle diventa più sottile e meno elastica, il che aumenta anche la possibilità che si sviluppi la cellulite. Molte persone iniziano a vedere la cellulite tra i 25 e i 35 anni.
- Stress: Gli esperti credono che gli ormoni dello stress come il cortisolo potrebbero anche essere un fattore della cellulite. Lo stress ha un effetto profondo sul corpo, compresa la digestione e il fegato, e può aggravare la cellulite.
- Sistema circolatorio e linfatico: Tutte le alterazioni a carico del microcircolo e della circolazione linfatica. Queste non permettono il corretto scambio tra cellule e vasi sanguigni e causano un ristagno di liquidi nei tessuti.
- Alimentazione scorretta: Un’alimentazione troppo ricca di grassi, zuccheri e sale, determina un aumento del pannicolo adiposo e la ritenzione di liquidi.
- Scarpe troppo alte e abiti troppo stretti: Questo tipo di indumenti e di calzature non favoriscono una buona circolazione.
Strategie per Combattere la Cellulite
Per combattere la cellulite è innanzitutto necessario apportare dei cambiamenti al proprio stile di vita e alle proprie abitudini qualora queste non fossero propriamente corrette e salutari. Alla luce di quanto finora detto è possibile affermare che, per combattere la cellulite, è necessario innanzitutto lavorare sul proprio stile di vita, eliminando le cattive abitudini, correggendo l'alimentazione se scorretta e squilibrata e praticando una regolare attività motoria.
Alimentazione e Idratazione
Adottare un'alimentazione sana ed equilibrata, a maggior ragione se si è in sovrappeso o in una condizione di obesità. L’errore principale, quando si ha la cellulite, è spesso il bere poca acqua durante la giornata. La corretta idratazione prevede, infatti, il consumo di 8-10 bicchieri di acqua al giorno (che corrispondono a circa 1.5-2 L).
- Acqua: Un requisito fondamentale per una pelle soda è l'assunzione di liquidi. Quindi, se volete lottare contro la cellulite e la pelle a buccia d'arancia, dovrete bere almeno 2 litri di liquidi al giorno.
- Verdura: Verdura cruda o cotta, almeno una porzione ad ogni pasto. Preferire peperoni e pomodori (crudi), radicchio, lattuga, etc., poiché ricchi di vitamina C, le verdure di colore rosso-arancione (come zucca e carote) per il loro elevato contenuto di betacarotene e le verdure viola-blu per gli antociani e i bioflavonoidi.
- Frutta: Consumarne tre porzioni al giorno preferibilmente con la buccia (naturalmente se commestibile e ben lavata). Privilegiare i frutti di color rosso-blu, come mirtilli, ribes e more, ricchissimi di antociani (particolarmente utili per il microcircolo), oppure l’ananas poiché grazie al contenuto di bromelina, un enzima che svolge un’azione antinfiammatoria, favorisce l’eliminazione dei liquidi.
- Pesce: Pesce, importante fonte di iodio e acidi grassi polinsaturi Omega 3. Questi grassi migliorano l’elasticità delle membrane delle cellule, comprese quelle vascolari, e hanno effetti antitrombotici per il microcircolo.
- Alimenti integrali: Alimenti integrali come riso integrale, pasta integrale, pane integrale etc., che riducono il picco glicemico.
- Limitare il sale: È consigliabile ridurre al minimo il sale aggiunto alle pietanze per insaporirle poiché è un’importante fonte di sodio, elemento con un ruolo primario nella distribuzione dei liquidi corporei (un suo eccesso favorisce il ristagno dei liquidi).
- Evitare insaccati e zuccheri aggiunti: Insaccati come salsiccia, salame, coppa, etc. Zucchero aggiunto (bianco o di canna, miele, sciroppi, etc.), sia quello presente in alimenti e bevande industriali e/o artigianali, sia quello aggiunto agli alimenti fatti in casa.
Una dieta sana può migliorare la pelle e il tessuto connettivo rendendoli più forti, più sani e più elastici.
Attività Fisica
L’attività fisica praticata con regolarità e costanza è molto importante per migliorare la circolazione e contrastare l’accumulo di tessuto adiposo. Gli sport in acqua, come il nuoto, sono l’ideale per sviluppare armoniosamente la muscolatura, stimolare il ritorno venoso e favorire l'eliminazione dei ristagni idrici. L’attività fisica praticata con continuità non solo aiuta ad evitare l’accumulo di tessuto adiposo, ma migliora anche il tono muscolare. Gli esercizi specifici per migliorare la circolazione delle gambe aiutano l’eliminazione delle scorie, la ritenzione dei liquidi e mantengono la pelle e il tessuto connettivo più sani. La bicicletta, il jogging e lo step sono i tuoi alleati sulla strada verso una pelle più bella.
Esercizi utili:
Leggi anche: Combattere stress e ansia con la musica
- Sdraiati sulla schiena e alza le gambe. Piega entrambe le ginocchia ad angolo retto lasciando una mano di spazio tra di loro. Ora solleva i fianchi e stendi una gamba in avanti. Conta lentamente fino a dieci e poi cambia gamba.
- Sdraiati lateralmente su un tappetino e piega leggermente la gamba inferiore. Ora raddrizza la gamba superiore e sollevala espirando. Tienila brevemente in aria e poi abbassala di nuovo inspirando.
Massaggi e Trattamenti Cosmetici
Il ricorso ad alcuni tipi di massaggio per contrastare gli inestetismi della cellulite è una pratica piuttosto diffusa.
- Massaggio manuale: Applica sulla pelle colpita dalla cellulite un olio di qualità.
- Massaggio profondo: Per aiutarti nel massaggio puoi usare un massaggiatore in legno che stimoli efficacemente la circolazione eliminando la cellulite.
- Docce di contrasto: Una fredda e una calda. Se durante la doccia passiamo più volte ad una temperatura dell'acqua da calda a fredda e viceversa, stimoleremo il flusso del sangue e, di conseguenza, la circolazione verrà stimolata.
- Fondi di caffè: È possibile utilizzare i fondi di caffè per la riduzione della cellulite. Massaggiare le parti interessate con i fondi del caffè per almeno 10 minuti.
In commercio sono disponibili numerosissimi prodotti cosmetici pensati per combattere la cellulite. Anche nel vastissimo mondo del naturale è possibile reperire prodotti per contrastare la cellulite. La caffeina aumenta la resilienza dello strato esterno della pelle.
Trattamenti Medici ed Estetici
Quando la cellulite fatica ad andarsene anche seguendo una dieta equilibrata, raggiungendo o mantenendo il peso ideale e praticando regolarmente attività sportiva, è possibile ricorrere a trattamenti di tipo medico ed estetico per cercare di eliminarla. A seconda dello stadio in cui ci si trova è possibile valutare diversi approcci terapeutici. In linea generale è comunque sempre meglio agire il prima possibile e affidarsi a mani esperte e centri medico estetici specializzati.
- Pressoterapia: La pressoterapia è un particolare tipo di trattamento che prevede l'applicazione di una pressione in corrispondenza dell'area che si necessita trattare.
- Mesoterapia: La mesoterapia è una tecnica utilizzata per rimuovere il ristagno di liquidi nei tessuti cutanei e sottocutanei che si pone anche l'obiettivo di tonificare ed elasticizzare la pelle.
- Trattamento con cavitazione: Questo trattamento prevede l'utilizzo di ultrasuoni a frequenze ben definite che sono in grado di raggiungere il pannicolo adiposo e - attraverso una sequenza di fenomeni fisici - di rompere gli adipociti e favorire l'eliminazione dei grassi in essi contenuti.
- Radiofrequenza: La radiofrequenza è un altro tipo di trattamento di medicina estetica che può essere utilizzato per combattere la cellulite, oltre che per trattare smagliature e lassità cutanea. Esso prevede l'uso di macchinari capaci di emettere una corrente elettromagnetica ad alta frequenza che raggiunge il tessuto adiposo sottocutaneo. In quanto trattamento di medicina estetica, esso deve essere eseguito da un medico specializzato.
- Linfodrenaggio: Il linfodrenaggio è una tecnica di massaggio che mira a drenare i liquidi che ristagnano nei tessuti attraverso il sistema linfatico. È molto utile per combattere l’edema.
- Criolipolisi: La criolipolisi è un metodo che si avvale del freddo (crio) per indurre le cellule adipose (lipo) a sciogliersi gradualmente e spontaneamente (lisi). Agisce direttamente sull’accumulo di grasso e non ha particolari effetti collaterali.
- Carbossiterapia: La carbossiterapia consiste nell’iniezione sottocutanea di anidride carbonica. Questo tipo di tecnica permette contemporaneamente di indurre la lisi degli adipociti, di favorire il microcircolo e di stimolare il drenaggio dei liquidi.
Integratori Alimentari
Alcuni integratori (con estratti di betulla, pilosella, tarassaco, bromelina, o a base di caffeina) possono essere utili coadiuvanti in un percorso di trattamento globale della cellulite per la naturale azione drenante/diuretica e lipolitica. Tuttavia, se assunti da soli, l’efficacia resta purtroppo limitata.
Leggi anche: Come affrontare Kylo Ren in battaglia
tags: #combattere #la #cellulite #consigli