Con l’arrivo dell’estate e l'aumento delle temperature, molte persone si sentono stanche, spossate e prive di energie. Questo fenomeno è dovuto ai meccanismi che l’organismo mette in atto per mantenere costante la temperatura interna nonostante il caldo e l’afa. Fortunatamente, esistono diversi rimedi e strategie per contrastare la spossatezza da caldo e ritrovare vitalità.
Perché il caldo causa spossatezza?
Per far fronte al caldo e all’afa, l’organismo avvia un meccanismo di termoregolazione finalizzato a mantenere costante la propria temperatura interna, attorno ai 36-37°C. Questo processo comporta una serie di reazioni fisiologiche che possono causare stanchezza e spossatezza:
- Vasodilatazione: i vasi sanguigni si dilatano per consentire la dissipazione del calore interno, determinando una riduzione della pressione arteriosa e un minor apporto di sangue al cervello. Questo può causare sensazioni di fatica e sonnolenza. La principale causa del calo di pressione sanguigna con conseguente senso di spossatezza è proprio la vasodilatazione di vene e capillari.
- Sudorazione: quando si suda molto, si perdono molti liquidi e, con essi, anche minerali importanti come magnesio e potassio. La perdita di acqua e sali minerali porta il corpo a disidratarsi e a sentirsi maggiormente affaticati, poco concentrati e svogliati.
- Termoregolazione difficoltosa: questo processo è spesso reso più difficoltoso quando alle temperature elevate si associa un elevato tasso di umidità e assenza di vento che riduce l’efficienza del nostro meccanismo interno di termoregolazione, in quanto l’elevata umidità non consente al sudore di evaporare correttamente e di abbassare la temperatura corporea.
- Disturbi del sonno: le notti calde possono interferire con la qualità del sonno, contribuendo alla sensazione di stanchezza durante il giorno. L'organismo, infatti, ha bisogno di abbassare la temperatura interna per avviare un sonno profondo e ristoratore.
- Riduzione della produzione di ATP: le alte temperature possono interferire con la produzione di ATP, l'indispensabile molecola fonte di energia utilizzata da tutte le nostre cellule per funzionare correttamente.
- Aumento del cortisolo: l'esposizione prolungata ad alte temperature può provocare un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, associato a stanchezza, irritabilità e calo dell'attenzione.
Sintomi della spossatezza da caldo
La spossatezza è una condizione di estrema debolezza, debilitazione fisica e mentale. I principali sintomi sono:
- Stanchezza generale durante tutta la giornata, che non si riesce a risolvere neanche dopo aver dormito
- Difficoltà a concentrarsi e a fare qualsiasi attività fisica
- Sensazione di fatica e sonnolenza
- Gambe gonfie
- Giramenti di testa
- Sudorazione improvvisa
- Debolezza percepita
Rimedi per combattere la spossatezza da caldo
Per contrastare la spossatezza da caldo, è fondamentale adottare una serie di accorgimenti che riguardano l'idratazione, l'alimentazione, l'abbigliamento e l'integrazione di nutrienti.
Idratazione: bere regolarmente e reintegrare i minerali persi
Bere acqua è sicuramente tra i primi rimedi utili per reintegrare i liquidi persi durante la sudorazione. Una persona adulta dovrebbe bere circa 2/2.5 L d’acqua al giorno, o almeno 10 bicchieri d’acqua al giorno, quantità che può aumentare se si svolgono attività sportive o lavorative che portano a sudare in modo abbondante. Per evitare gli effetti negativi associati alla disidratazione è importante bere più volte al giorno, anche quando si ha poca sete, garantendo così all’organismo il giusto apporto di acqua e sali minerali. Si tratta di un consiglio valido per tutti, ma particolarmente importante per i bambini piccoli, per le persone con più di 65 anni e per chi pratica un’attività sportiva.
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Oltre alla semplice acqua, si possono bere:
- Acque aromatizzate con frutta ed erbe
- Tisane fresche
- Succhi e centrifugati
- Bevande ricche di elettroliti
- Infusi freddi
- Brodi vegetali
Alimentazione: preferire cibi leggeri e ricchi di nutrienti
Seguire un’alimentazione corretta ed equilibrata aiuta a prevenire la spossatezza e la stanchezza tipiche della stagione estiva. Per mantenere l’equilibrio idrosalino dell’organismo è consigliabile privilegiare alimenti nutrienti e ricchi di liquidi, vitamine e sali minerali, come la frutta e la verdura. Assumere 5 porzioni di frutta e verdura fresche giornaliere ci fornisce liquidi e sali minerali che, a causa dell’abbondante sudorazione, perdiamo durante la giornata.
Quali vegetali mangiare in estate? Per assicurarsi un buon apporto di potassio si possono mangiare banane, agrumi, meloni, kiwi, frutta disidratata (come prugne, albicocche, fichi, datteri) frutta secca a guscio, broccoli, piselli, fagioli, zucca e pomodori. Ma anche le patate, la carne (pollame incluso), pesci come il salmone, il merluzzo e il latte ne sono ricchi. Fra i cibi ricchi di magnesio sono invece inclusi vegetali a foglia verde, frutta secca a guscio, piselli, fagioli, derivati della soia, semi e cereali integrali. Inoltre può essere assunto, seppur in quantità minore, con carne, pesce, latte e derivati.
Il pesce e i legumi sono una buona fonte di proteine, ferro, potassio e fosforo e non dovrebbero mancare sulla tavola. Gli esperti consigliano anche di consumare una quantità moderata di uova, formaggi e cereali integrali. Prediligere ricette sane e leggere è sempre consigliabile e lo è a maggior ragione durante l’estate, se ci si sente spossati. È consigliabile evitare pasti pesanti, che possono aumentare la sensazione di sonnolenza e affaticamento, optando invece per pasti leggeri e frequenti. Questo aiuta a mantenere un metabolismo attivo e a prevenire la sensazione di spossatezza. Suddividere l’assunzione calorica ed energetica in 5 pasti giornalieri (colazione, spuntino mattutino, pranzo, spuntino pomeridiano, cena) così da non affaticare la digestione. Evitare preparazioni elaborate, cotture prolungate con salse e condimenti ricchi di grassi che rendono i cibi poco digeribili e allungano i tempi di digestione, causando un aumento della temperatura corporea e un conseguente incremento della sudorazione e vasodilatazione.
Un altro aspetto importante da tenere in considerazione è l’alimentazione, infatti sussiste una correlazione diretta tra spossatezza e ipoglicemia. L’ipoglicemia consiste in un calo dei livelli di glucosio nel sangue, dovuta normalmente a lunghe pause di digiuno tra un pasto ed il successivo.
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Inoltre, è importante assumere vitamine, in particolare quelle del gruppo B. La vitamina B1 (o tiamina) aiuta a convertire i carboidrati in energia e può essere assunta con germe di grano, fegato e carne di maiale, legumi e frutta a guscio. Un’altra importante vitamina coinvolta nei processi metabolici, in particolare nel metabolismo degli amminoacidi, è la piridossina (vitamina B6) che si può trovare in ortaggi, frutta secca a guscio, legumi, cereali integrali, pollame, manzo, maiale e pesci grassi. Anche la vitamina B12, o cobalamina, interviene nel metabolismo, in particolare in quello amminoacidico e degli acidi grassi. A differenza delle altre vitamine la cobalamina è presente solo in alimenti di origine animale: fegato, frutti di mare, carne, pollame, uova, latte e latticini.
Abbigliamento: indossare abiti leggeri e chiari
Anche gli amanti delle tonalità scure dovrebbero indossare degli abiti di colore chiaro in estate, possibilmente leggeri e realizzati in tessuti naturali come il cotone, per favorire la traspirazione della pelle e la dissipazione del calore corporeo in eccesso.
Integrazione: quando è utile assumere integratori
Spesso avere una corretta alimentazione e un corretto stile di vita non è sufficiente e può essere utile assumere integratori, in particolare l'integrazione risulta importante per le persone che sono più a rischio di disidratazione o che semplicemente per loro natura soffrono il caldo. Ricorda però che anche quando si assumono degli integratori è importante seguire una dieta alimentare variata e un corretto stile di vita. Gli integratori vanno scelti in base alle proprie necessità e allo stile di vita che si conduce (sia esso sedentario o sportivo), possono aiutare a superare i problemi connessi alla stanchezza e a vivere al pieno delle proprie energie.
Tra gli integratori utili per combattere la spossatezza da caldo troviamo:
- Integratori di potassio e magnesio: utili per regolare la pressione sanguigna favorendo l’aumento del volume plasmatico e diminuendo l’ipotensione. Il potassio è un minerale importante per regolare la contrazione e dilatazione delle fibre muscolari comprese quelle dei vasi sanguigni, meccanismo attraverso cui viene regolata la pressione sanguigna. Il magnesio è un minerale importante per la contrazione muscolare e la conduzione degli impulsi nervosi. E’ un regolatore della pressione del sangue, utile sia in caso di ipertensione che di ipotensione.
- Piante adattogene: come gli integratori di Eleuterococco e Ginseng. L'Eleuterococco è una pianta con azione adattogena che migliora la capacità dell’organismo di adattarsi a stress e superare periodi di stanchezza cronica. Aiuta il corpo ad adattarsi ai cambi di stagione, alle elevate temperature ambientali e a contrastare i problemi di ipotensione.
- Polase Plus: Integratore alimentare della linea Polase, formulato senza glutine con Potassio e Magnesio che donano il giusto supporto per contrastare stanchezza e fatica fisica causata dal caldo. Caratterizzato da una formula concentrata con un apporto maggiore di Potassio e Magnesio rispetto a Polase, è privo di zuccheri ed è sufficiente assumere un’unica bustina al giorno.
- Sustenium Plus: Integratore alimentare della linea Sustenium Plus energizzante che dona tonicità quando si palesano stanchezza e affaticamento. La formulazione esclusiva di questo integratore è costituita da più di 5g di aminoacidi, vitamine e minerali che regalano energia in più quando serve.
- Polase Extra Energia: Quando i ritmi quotidiani diventano sempre più serrati e influiscono sulla stanchezza sia fisica che mentale, il nuovo Polase Extra Energia corre in nostro aiuto, in quanto formulato ad hoc per apportare nuova energia rapidamente e dare sostegno anche sul lungo termine.
- Polase Sport: Integratore Alimentare con una formula specifica stata studiata per fornire diversi benefici agli sportivi. Efficace grazie ai principi con i quali è formulato: Fruttosio: che dona energia di pronto utilizzo. Maltodestrine: che donano energia in maniera graduale e prolungata. Magnesio: che aiuta a ridurre stanchezza e fatica, stimola il normale metabolismo energetico e aiuta ad assimilare le perdite idrosaline dovute alla sudorazione. Potassio: sostiene la funzione muscolare e aiuta a regolare la pressione sanguigna. Le Vitamine C ed E: proteggono le cellule dallo stress ossidativo e supportano la normale funzione del sistema immunitario durante e dopo uno sforzo fisico.
- Spirulina: l’alga dal potere energizzante. Ricca di aminoacidi, le proprietà energizzanti e rinforzanti di questa alga sono notevoli.
Altri rimedi utili
- Evitare prolungate esposizioni al sole: evitare prolungate esposizioni al sole che, oltre a far male alla cute e a rappresentare un serio rischio per la salute, portano a un innalzamento della temperatura corporea e una maggiore difficoltà a prendere sonno.
- Favorire il sonno: il caldo a volte non consente di dormire bene, in questi casi si può anche applicare qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino, in quanto principio noto per la sua capacità benefica per il sonno.
- Rosmarino e liquirizia: il rosmarino e la liquirizia sono due piante officinali utili per aumentare la pressione, anche durante l’estate.
- Bevande a base di piante adattogene: possiamo rifarci anche a bevande a base di piante adattogene, quali il ginseng e la rodiola, che riescono a supportare il corpo incrementando la sua resistenza al caldo e alla fatica. Lo zenzero e l’erba Mate sono altrettanto benefici negli infusi, che si possono lasciar raffreddare in estate e tornano molto utili per combattere stanchezza e affaticamento.
- Difendersi dal caldo: Poiché la causa della spossatezza estiva è l’aumento della temperatura, un rimedio è quello di difendersi il più possibile dal caldo, preferendo stare all’ombra o in ambienti climatizzati.
Spossatezza o colpo di calore?
Quando il corpo è esposto a temperature elevate può altresì sussistere il rischio di incappare in un colpo di calore. Si tratta di una condizione che può essere molto pericolosa. Alcuni medicinali, per via del meccanismo con cui agiscono, possono aumentare il rischio di spossatezza o colpo di calore. Coloro che assumono questi farmaci dovrebbero monitorare più attentamente il proprio stato di idratazione e ridurre l'esposizione alle alte temperature.
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