La nausea è una sensazione sgradevole di malessere allo stomaco che può precedere il vomito. Non è una malattia, ma un sintomo di varie condizioni sottostanti. Può essere lieve o intensa e può durare per brevi periodi o per ore, compromettendo la fame e la sete, creando una sorta di repulsione verso cibi e bevande, i cui odori e sapori si rivelano alterati. Per questo è necessario individuarne anzitutto la causa prima di intraprendere qualsiasi contromisura. Questa condizione può essere causata da numerosi fattori e può manifestarsi in diverse situazioni. Fortunatamente, esistono diversi rimedi e strategie per alleviare questo fastidioso sintomo.
Abitudini Alimentari e Comportamentali per Gestire la Nausea
Modificare le proprie abitudini quotidiane è un passo fondamentale per gestire la nausea. Tra i consigli principali troviamo:
- Consumare pasti in modo regolare: Evitare di abbuffarsi e fare due spuntini, a metà mattina e metà pomeriggio, per non sedersi a tavola affamati.
- Evitare il consumo frequente di cibi fritti o troppo elaborati: Questi alimenti possono rallentare la digestione e aumentare la sensazione di nausea.
- Mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire: Questo permette allo stomaco di svuotarsi prima di coricarsi.
- Evitare l’abuso di alcolici: L'alcool può irritare lo stomaco e causare nausea.
- Eliminare il fumo: Il fumo può contribuire alla nausea e ad altri problemi di salute.
Seguire una dieta a base di cibi che non rendono difficile la digestione, privilegiando cibi poveri di fibre e ricchi di amido più che di proteine o grassi, può aiutare a "tenere giù" il cibo nonostante la sensazione di nausea e il riflesso del senso di vomito. Fondamentale che il regime alimentare sia ricco di nutrienti (per esempio sali minerali) di cui il corpo può ritrovarsi in carenza a causa del vomito, come il potassio presente nelle banane.
Sarebbe bene non fare 3 pasti principali al giorno, ma cercare di consumare il cibo in pasti piccoli suddivisi in più volte al giorno (anche 6 o 8), in modo da dare modo allo stomaco di digerire gradualmente. I cibi solidi da preferire nella dieta antinausea sono quindi quelli leggeri e facilmente digeribili, come cracker, pane tostato, pesce al vapore, patate o riso. Sono inoltre indicate pietanze ricche di acqua, come zuppe, gelatine e ghiaccioli.
Sarebbe invece meglio evitare altri cibi e bevande, in particolare:
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- alimenti processati
- alimenti ricchi di grassi
- alimenti che contengono grandi quantità di sale, come gli insaccati e molti alimenti in scatola
- cibi con un odore molto forte
- cibi molto speziati
- bevande contenenti caffeina
- bibite gassate
- alcolici
Anche consumare i pasti in un luogo tranquillo, senza odori e distrazioni, e non sdraiarsi subito dopo aver mangiato sono abitudini che possono aiutare a mangiare anche quando si soffre di nausea.
Aromaterapia: Un Aiuto Naturale contro la Nausea
Un aiuto utile arriva dall’aromaterapia ambientale, la quale, se correttamente effettuata con oli essenziali per esempio di lavanda, limone o di menta piperita, può contribuire a contrastare il fastidio. Questo in particolare è un rimedio valido soprattutto quando la nausea che ci infastidisce deriva da stress e tensione.
Per sfruttare le proprietà rilassanti dell’aromaterapia è sufficiente versare qualche goccia dell’olio essenziale prescelto in un diffusore di aromi, a candela oppure elettrico, per godere di un piacevole effetto rilassante e calmante della nausea.
Rimedi Naturali Efficaci contro la Nausea
Oltre ai farmaci, esistono diversi rimedi naturali che possono dare sollievo alla sensazione di nausea. Ecco alcuni dei più efficaci:
- Limone: Sia puro, sia in tisana calda. Il limone può aiutare a calmare lo stomaco e ridurre la nausea.
- Zenzero: In infuso o tisana, oppure consumato a piccoli pezzetti. Lo zenzero è noto per le sue proprietà antinausea e può essere particolarmente efficace contro la nausea mattutina in gravidanza o la nausea causata da chemioterapia. Vari studi hanno dimostrato l’efficacia dello zenzero nell’aiutare a ridurre la nausea e il vomito indotti da chemioterapia (CINV). Lo zenzero è considerato sicuro come spezia o alimento nell’ambito di una dieta varia e bilanciata.
- Camomilla o altre tisane digestive: Da bere a piccoli sorsi per favorire la digestione se avvertiamo la sgradevole sensazione di un peso sullo stomaco.
- Estratti vegetali a base di finocchio e carciofo: Utili per favorire la digestione.
- Menta piperita: Secondo diversi studi, la menta piperita è estremamente efficace nel contrastare la nausea.
Lo zenzero è il rimedio casalingo più efficace contro la nausea, sia lieve che moderata. Inoltre, per placare la nausea e ritrovare uno stato di benessere può rivelarsi efficace bere un infuso a base di ingredienti specifici, mirati per ristabilire l’equilibrio fisico.
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Idratarsi Correttamente per Combattere la Nausea
Mantenere una corretta idratazione è fondamentale, soprattutto quando si è soggetti a nausea e vomito. È importante bere lentamente piccole quantità di liquidi, preferibilmente lontano dai pasti, come acqua (naturale o gassata) o succo di frutta diluito con acqua. La bevanda migliore per mantenersi idratati è l'acqua, ma in caso di nausea anche del limone in acqua bollente, le bevande (per esempio una tisana) a base di zenzero e il tè alla menta o con l’aggiunta di una fetta di limone, possono essere d'aiuto. Anche la classica camomilla calda può avere un effetto nel ridurre il sintomo.
Quando è presente la nausea, si tende a bere pochi liquidi e si potrebbe andare incontro a forme lievi di disidratazione. Per questo, quando si ha la nausea, si dovrebbe cercare di bere a sufficienza, magari a piccoli sorsi, ma molto spesso durante la giornata. È indispensabile restituire all’organismo i liquidi e i sali minerali persi (come magnesio e potassio) con l’assunzione di bevande e integratori salini. Da non trascurare l'importanza di un'idratazione adeguata, anche nel caso di episodi di vomito dopo l’assunzione di liquidi.
Tecniche di Rilassamento e Attività Distrattive
La nausea può essere aggravata dallo stress e dall'ansia. Praticare tecniche di rilassamento può aiutare a ridurre la tensione e la sensazione di nausea. Alcune tecniche utili includono:
- Respirazioni profonde: Inspirare attraverso il naso contando fino a tre, espirare attraverso la bocca avendo cura di svuotare ventre e torace dall’aria raccolta.
- Meditazione: La meditazione può aiutare a calmare la mente e ridurre l'ansia.
- Dedicare il proprio tempo libero ad attività piacevoli: Distrarsi con attività che si apprezzano può aiutare a ridurre la concentrazione sulla nausea.
- Mantenersi attivi durante la giornata e svolgere regolare attività fisica: L'esercizio fisico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Agopuntura e Digitopressione: Approcci Alternativi
L'agopuntura e la digitopressione sono due tecniche che possono essere utilizzate per alleviare la nausea.
- Agopuntura: Questa disciplina consiste nell’introduzione di sottili aghi sterili in determinati punti del corpo. La stimolazione di questi punti può dare beneficio nel trattare vari sintomi. Ricerche condotte sull’agopuntura hanno dimostrato che essa migliora anche il senso di nausea causato dalle terapie antitumorali. Questo trattamento può essere svolto solo da laureati in Medicina e Chirurgia che sono iscritti all’ordine professionale (Albo dei medici).
- Digitopressione: Questa tecnica in analogia all’agopuntura prevede di utilizzare i polpastrelli delle dita al posto degli aghi, esercitando, in determinati punti del corpo, una pressione. Il punto a cui è possibile accedere per migliorare il senso di nausea è localizzato tre dita sotto la linea del polso. Lo si individua sotto il terzo dito, al centro, tra i tendini. Sullo stesso principio della digitopressione si basano i polsini antinausea, che hanno il vantaggio di essere comodi da usare. La digito-pressione è una terapia alternativa che, attraverso la pressione su zone specifiche del corpo, consente di alleviare alcuni problemi di salute, nausea compresa.
Nausea: Cosa Evitare
Nel momento in cui si avverte una sensazione di nausea, è consigliato evitare di compiere alcune azioni o assumere determinati atteggiamenti che possono peggiorare la situazione.
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- Posizione del corpo prona e posizione della testa leggermente declinata: In caso di nausea, la posizione più corretta è quella in cui ci si sente a proprio agio ma raramente è di tipo prono (pancia in giù) o con la testa declinata (più in basso del busto e delle gambe). NB. In caso di perdita di coscienza è necessario mettere il corpo su un fianco per prevenire il soffocamento in caso di vomito.
- Esposizione a temperature elevate: La percezione del caldo tende a peggiorare la nausea.
- Bere grosse quantità d'acqua, bevande o cibi liquidi: Il fluido tende a “sballottare” nello stomaco peggiorando la sensazione di nausea.
- Mangiare grosse quantità di cibo, in fretta, masticando poco, prediligendo cibi poco digeribili.
- Digiunare: Il digiuno va evitato, poiché favorisce alcune reazioni negative come: ipoglicemia, ipotensione sanguigna e sensazione di vuoto gastrico.
- Assumere medicinali potenzialmente responsabili o che possono aggravare la nausea: Si consiglia di abolire: anticoncezionali e (se possibile) antidolorifici.
- Esporsi a smog o esalazioni tossiche: L'inspirazione dei prodotti della combustione è nociva per il sistema nervoso centrale. In caso di nausea si manifesta una ipersensibilità verso qualunque molecola indesiderata.
- Fumare, fare uso di droghe (anche leggere) e bere alcolici.
- Ridurre le ore di sonno: Il cervello ha bisogno di ricaricarsi periodicamente e sistematicamente. Ciò non avviene semplicemente riposandosi ma è indispensabile dormire.
- Spostamenti con mezzi di trasporto guidati da altre persone.
- Evitare l'esposizione a contaminanti, inquinanti od odori che possono innescare la nausea.
Quando Consultare un Medico
Nella maggior parte dei casi, la nausea è un sintomo temporaneo che può essere gestito con rimedi casalinghi e cambiamenti nello stile di vita. Tuttavia, in alcuni casi, è importante consultare un medico. È consigliabile consultare un medico se:
- La nausea è grave o persistente.
- La nausea è accompagnata da altri sintomi come vomito, dolore addominale, febbre, vertigini o perdita di peso.
- Si sospetta che la nausea sia causata da una condizione medica sottostante.
- Si sta seguendo un trattamento farmacologico e si sospetta che la nausea sia un effetto collaterale.
- Si è incinta e la nausea è grave o non risponde ai rimedi casalinghi.
Farmaci Antiemetici
Ci sono diversi farmaci, detti antiemetici, che si possono assumere per trattare la nausea e il vomito indotti da chemioterapia o da radioterapia. Vanno assunti solo su indicazione del medico e con le modalità da lui indicate. In caso di evoluzione in vomito, a seconda della causa scatenante, vengono consigliate altre molecole appartenenti ai gruppi: anticolinergici-antispatici, stimolanti la motilità dello stomaco, antagonisti dopaminergici, antistaminici e antipsicotici.
Nausea da Condizioni Specifiche
La nausea può essere associata a diverse condizioni specifiche, come:
- Nausea da infezioni virali o batteriche: Gastroenteriti o intossicazioni alimentari possono causare sensazione di vomito. È fondamentale consultare il medico per la giusta cura e mantenere una buona idratazione.
- Nausea da problemi digestivi: Consumare pasti leggeri, evitare di sdraiarsi subito dopo i pasti, proteggersi dai colpi di freddo e usare prodotti come Biochetasi Granulato Effervescente o Nausil forte, un integratore tra i migliori rimedi naturali contro nausea e vomito.
- Nausea in gravidanza: La nausea mattutina è frequente nel primo trimestre. I migliori rimedi per nausea in gravidanza includono piccoli pasti secchi (es. cracker), bevande fresche e integratori come P6 Nausea Control Mama, a base di zenzero, per contrastare la nausea gravidica.
- Nausea da viaggio: La nausea da viaggio (cinetosi) è legata al conflitto tra vista e equilibrio. Rimedi contro nausea e vomito da viaggio: sedere nei posti più stabili (es. davanti in auto, vicino alle ali in aereo), migliorare il ricambio d'aria, fissare l'orizzonte, assumere Travelgum 20 mg o usare braccialetti antinausea.
- Nausea da stress: Il legame tra stress e nausea è noto. Per la nausea da ansia, ecco alcuni rimedi naturali: meditazione, respirazione profonda e attività fisica regolare.
- Nausea da infiammazione cervicale: La nausea può derivare da problemi cervicali. Fisioterapia, stretching e farmaci specifici aiutano a curare la nausea.
- Nausea post-prandiale: Molto spesso sono coinvolti: iperacidità gastrica, gastrite (o altre evoluzioni patologiche gravi, anche del duodeno), ernia iatale e reflusso gastroesofageo, esofagite (o altre evoluzioni patologiche gravi) ecc. In alcuni casi, la nausea post-prandiale per deglutizione d'aria è dovuta a un disturbo chiamato disfagia. La nausea post-prandiale può manifestarsi anche in seguito alla perdita di controllo sul cibo (alimentazione compulsiva), come nella bulimia nervosa e nel Binge Eating Disorder.
- Nausea da trauma cranico o emorragia cerebrale: La priorità medica interessa la cura delle lesioni nervose.
- Nausea da emicrania: La priorità dovrebbe essere quella di curare il mal di testa; ciò nonostante, non sempre questo disturbo risponde efficacemente alle terapie.
- Nausea da cinetosi e labirintite: Cinetosi e labirintite sono responsabili di capogiri tali da innescare sia la nausea, sia il vomito. In caso di labirintite è sufficiente che il soggetto rimanga immobile a letto; l'organismo provvede autonomamente alla ripresa.
- Nausea da insufficienza epatica e renale: Il fegato e i reni compromessi, non essendo in grado di svolgere correttamente le proprie funzioni metaboliche, sono responsabili di scompensi metabolici parecchio gravi che favoriscono l'insorgenza di nausea. L'obbiettivo medico è di compensare il deficit funzionale ripristinando l'omeostasi.
- Nausea da chetoacidosi e ipoglicemia: Entrambe possono instaurarsi in condizioni fisiologiche (a causa di una dieta priva di carboidrati e di un'attività motoria eccessiva) o patologiche (diabete mellito).
- Nausea da ipotensione: La pressione bassa (ipotensione) può provocare capogiri e nausea.
- Nausea da infezioni: Le infezioni che possono causare la nausea interessano prevalentemente il tratto gastro intestinale. Caratterizzate dall'ingestione di batteri e/o loro tossine, le tossinfezioni alimentari sono in grado di provocare anche vomito e diarrea. In altri casi invece, la nausea si associa a infezioni sistemiche di tipo virale.
- Nausea da gravidanza: La gravidanza è una condizione fisiologica speciale che determina quasi sempre l'insorgenza di nausee lievi o più intense (soprattutto nelle prime 12 settimane).
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