Il Jiu-Jitsu Brasiliano (BJJ) è ampiamente riconosciuto per la sua efficacia nella difesa personale, specialmente in scenari di combattimento ravvicinato e a terra. Questa disciplina si distingue per la sua enfasi sul controllo della distanza, le tecniche di proiezione, la lotta a terra e le sottomissioni, rendendola uno strumento prezioso per la protezione personale.
Principi Fondamentali del BJJ per la Difesa Personale
Gestione della Distanza
Uno degli aspetti cruciali del BJJ è imparare a gestire e controllare la distanza tra sé e l'aggressore. Questo permette di evitare colpi pericolosi e di creare opportunità per portare l'avversario a terra, dove le tecniche di BJJ sono particolarmente efficaci.
Tecniche di Proiezione
Portare l’aggressore a terra il prima possibile è un consiglio chiave nella difesa personale secondo il BJJ. Idealmente, si cerca di finire a terra sopra l’aggressore, ottenendo una posizione di dominio.
La Lotta a Terra: Un Vantaggio Strategico
Come affermato dal Maestro Machado: “Il suolo è il mio oceano, io sono lo squalo e la maggior parte delle persone non sa nuotare“. Questa metafora illustra come un praticante esperto di BJJ può trasformare il combattimento a terra in un vantaggio incontrastabile. Nessun avversario può costringere un praticante di BJJ a rimanere in piedi, permettendo di sfruttare le proprie competenze nella lotta a terra.
Imparare a Cadere Senza Farsi Male
Un aspetto fondamentale della preparazione nel BJJ è imparare a cadere correttamente per minimizzare il rischio di infortuni. Questo è essenziale in situazioni di difesa personale, dove una caduta mal eseguita può compromettere la capacità di difendersi.
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La Guardia: Controllo dalla Posizione Inferiore
La guardia è una posizione distintiva del BJJ, in cui si controlla l'avversario da sotto, usando le gambe per mantenere la distanza, prevenire attacchi e creare opportunità di contrattacco. La guardia permette di ribaltare un avversario, passando da una posizione inferiore (con la schiena poggiata a terra) a una superiore (di dominio).
Sottomissioni: Strangolamenti e Leve Articolari
Gli strangolamenti sono tecniche efficaci per neutralizzare un avversario senza causare danni permanenti. Le tecniche di soffocamento sono particolarmente efficaci anche contro avversari più grandi e forti, poiché si basano su posizionamenti e movimenti intelligenti piuttosto che sulla forza fisica pura. Le leve alle articolazioni delle braccia (spalla, polso, gomito) sono studiate in molte arti marziali e sistemi di difesa personale, ma spesso risultano inefficaci in contesti reali, specialmente contro avversari esperti.
Efficacia del BJJ nelle Competizioni MMA
Nelle competizioni di MMA, il BJJ ha dimostrato la sua superiorità rispetto ad altre arti marziali/sport di combattimento, specialmente alle origini della MMA, quando si combatteva senza far rialzare gli atleti da terra, a pugni nudi e senza round.
BJJ Gi e No-Gi: Quali Differenze per la Difesa Personale?
Nel Brazilian jiu-jitsu Gi si combatte indossando un kimono (chiamato Gi), mentre nel Brazilian jiu-jitsu No-Gi si combatte indossando una maglietta attillata chiamata rashguard e dei pantaloncini. Il regolamento di gara dei due stili è quasi identico, ma la differenza principale risiede nell'indumento indossato. Il kimono permette molte più prese e quindi la possibilità di eseguire molte più tecniche, rendendo le qualità e conoscenze tecniche degli atleti più importanti nel BJJ con Gi. Viceversa, nel Brazilian jiu-jitsu No-Gi sono un po’ più importanti le qualità fisiche degli atleti (forza, resistenza, velocità, ecc.).
La possibilità di afferrare il kimono nel Brazilian jiu-jitsu con Gi rende il combattimento più artificioso, mentre le prese eseguite direttamente sul corpo dell’avversario nel Brazilian jiu-jitsu No-Gi rendono il combattimento più naturale ed istintivo. Questo principio è riscontrabile in tutti gli sport: più lo sport prevede l’esecuzione di movimenti e azioni tecniche artificiose, più in quello sport sono importanti le qualità e le conoscenze tecniche; più lo sport prevede l’esecuzione di movimenti e azioni tecniche che si avvicinano a movimenti naturali dell’essere umano, più in quello sport sono importanti le qualità fisiche degli atleti (forza, resistenza, velocità, ecc…). Ad esempio, nella corsa, l’attività sportiva più naturale per l’uomo, sono predominanti le qualità fisiche degli atleti.
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Per verificare la veridicità di questo assunto basta far lottare un atleta esperto di Brazilian jiu-jitsu contro un atleta senza esperienza ma più pesante e più forte fisicamente.
Considerazioni sull'Età e la Forma Fisica
Con l’avanzare dell’età, le prime qualità fisiche che si perdono sono la velocità e l’esplosività nei movimenti, e si è più soggetti a traumi. Per questi motivi, le persone di età più avanzata dovranno prediligere la lotta a terra del Brazilian jiu-jitsu, più lenta e meno traumatica rispetto alla lotta in piedi ed allo striking. La lotta a terra rispetto alla lotta in piedi è molto meno traumatica sia perché lottando a terra si evitano le cadute al suolo dalla posizione in piedi che caratterizzano la lotta in piedi e che comportano il maggior numero di traumi, sia perché nella lotta a terra si subiscono molti meno stress compressivi a carico della colonna vertebrale rispetto alla lotta in piedi. Questo è anche uno dei motivi per i quali la lotta a terra del Brazilian jiu-jitsu ha un così grande numero di atleti di tutte le età che la praticano.
La prestanza fisica è fondamentale in tutti gli sport di combattimento, ma il BJJ permette di compensare eventuali svantaggi fisici con una tecnica superiore.
BJJ come Strumento Educativo e Sociale
Il Brazilian jiu-jitsu è uno sport molto formativo per i ragazzi. Rafforza la loro volontà e il loro carattere, gli dà maggiore sicurezza e fiducia in se stessi, migliora il loro equilibrio psichico aiutandoli a vivere in armonia con se stessi e con gli altri e quindi a meglio rapportarsi con le altre persone. Inoltre, è uno sport che calma i caratteri agitati e aiuta a scaricare l’aggressività.
È importante notare che, mentre queste tecniche sono efficaci, la difesa personale va oltre la semplice conoscenza delle tecniche. Comprende la consapevolezza della situazione, l’evitare il conflitto quando possibile e la comprensione delle leggi locali riguardanti la legittima difesa.
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