I sacchi da boxe sono diventati un elemento fondamentale sia per gli atleti di sport da combattimento che per gli appassionati di arti marziali come boxe, Muay Thai e MMA. La loro popolarità è in costante crescita grazie alla loro versatilità, che li rende perfetti sia per affinare la tecnica di pugni e calci, sia per un allenamento completo del corpo. Allenarsi con il sacco da boxe migliora la capacità cardiovascolare, la forza e la coordinazione. Inoltre, una sessione di pugni può essere un ottimo modo per scaricare lo stress.
Per tutti questi motivi, molti programmi di allenamento fitness includono sessioni con il sacco da boxe.
Tipi di sacchi da boxe
Esistono tre tipi principali di sacchi da boxe:
Sacchi sospesi: sono i più comuni e vengono appesi al soffitto tramite un bullone o al muro tramite un supporto speciale che consente di muoversi intorno al sacco e di evitare che tocchi il muro quando viene colpito. All'interno dei sacchi sospesi, si possono distinguere due tipi:
- Sacchi da boxe classici: a forma di cilindro, sono disponibili in tre misure standard a seconda dell'altezza:
- 120 cm: consigliato per boxe e punzonatura.
- 150 cm: consigliato per boxe e contatto completo, colpi di pugno e calci alti.
- 180 cm: raccomandato per kick boxing, Muay Thai e simili, per pugni e tutti i tipi di calci, inclusi i calci bassi.
- Sacchi con altre forme: come i sacchi a pera, utili per allenare colpi come crochet e uppercut.
- Sacchi da boxe classici: a forma di cilindro, sono disponibili in tre misure standard a seconda dell'altezza:
Sacchi con base a terra: sono una buona opzione quando non è possibile o non si desidera appendere il sacco al soffitto o al muro. Sono anche facili da spostare. La base viene riempita con acqua o sabbia per dare peso ed evitare che il sacco si ribalti. Esiste anche una variante per bambini, gonfiabile e molto economica, adatta anche agli adulti che vogliono migliorare velocità e riflessi.
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Sacchi da parete: fissati al muro, sono utilizzati principalmente per allenare i colpi di pugno, in particolare uppercut e crochet.
Materiali e durata dei sacchi da boxe
I sacchi da boxe sono realizzati principalmente in pelle, sia sintetica che naturale. La pelle naturale è più costosa, ma generalmente più resistente. La durata di un sacco da boxe dipende da diversi fattori, come la frequenza di utilizzo e la cura. Un sacco utilizzato in casa e curato correttamente durerà più a lungo di un sacco utilizzato in palestra e sottoposto a un uso intensivo.
Per prolungare la durata del sacco da boxe, è consigliabile:
- Non posizionarlo all'aperto, evitando la luce solare diretta.
- Mantenerlo sempre ben riempito.
- Pulire il sudore e applicare una crema per la pelle sui sacchi in pelle naturale.
Sacchi riempiti o vuoti?
I sacchi sospesi possono essere acquistati riempiti o vuoti. È consigliabile acquistare sacchi già riempiti, ma se si preferisce acquistarne uno vuoto, è possibile riempirlo con scarti di tessuto, come vecchie magliette o stracci. Per aumentare il peso, si può aggiungere sabbia da costruzione in un sacchetto. Altri materiali utilizzati per riempire i sacchi sono schegge di pneumatici, segatura, gomma crepla e sughero granulato. I sacchi a pera progettati per essere riempiti con acqua sono sempre più popolari. I sacchi da parete vengono sempre venduti già riempiti, mentre i sacchi con base a terra vengono venduti con la base vuota per facilitarne il trasporto.
Come allenarsi con il sacco da boxe
Allenarsi con il sacco da boxe è semplice: basta colpirlo con pugni e/o gambe. Gli atleti di sport da combattimento si allenano solitamente con combinazioni di colpi, ad esempio un colpo di pugno con la mano sinistra, seguito da un colpo di pugno incrociato con la mano destra e poi un calcio basso o medio con la gamba sinistra.
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Consigli utili
- Utilizzare sempre fasce da boxe per proteggere polsi e nocche.
- Utilizzare guanti specifici per colpire il sacco o guantoni da boxe normali, tenendo presente che l'uso intensivo può ridurne la durata.
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