Il bullismo è un problema serio e diffuso che colpisce persone di tutte le età, sia a scuola che al lavoro e in altri contesti sociali. È importante sapere come difendersi per proteggere la propria serenità e autostima. Questo articolo offre una panoramica completa su come affrontare il bullismo, fornendo tecniche, consigli e strategie efficaci per reagire e prevenire il tormento.
Introduzione
Il bullismo si manifesta attraverso comportamenti aggressivi ripetuti nel tempo, con l'intento di far sentire la vittima inferiore e indifesa. Queste azioni possono essere fisiche, psicologiche, verbali o anche online, nel caso del cyberbullismo. Difendersi dai bulli è essenziale per preservare la salute mentale e fisica, prevenendo ulteriori abusi e migliorando la qualità della vita.
Il fenomeno del bullismo: dati e percezioni
Secondo i dati della piattaforma ELISA, resi noti dal Ministero dell'Istruzione, il 22,3% degli studenti delle scuole superiori è stato vittima di bullismo nell'anno scolastico 2020/21, con il 2,9% che lo ha subito in modo sistematico e l'8,4% che ha subito episodi di cyberbullismo. Un sondaggio ha rivelato che una parte di questi fenomeni non viene percepita dai docenti, che hanno una visione ridotta delle dimensioni del problema rispetto agli studenti.
La maggior parte dei programmi di contrasto al bullismo si concentra sull'inclusione e sull'educazione al rispetto della diversità, mirando all'educazione dei bulli. È fondamentale agire anche sui testimoni, i compagni di classe che assistono alle prepotenze senza intervenire.
Strategie di autodifesa emotiva
Quando un adolescente racconta di essere stato preso in giro, l'istinto è esortarlo a ignorare le provocazioni. "Fregarsene" è una strategia efficace perché neutralizza il bullo, privandolo di appigli. Altre strategie utili includono:
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- Diario terapeutico: Cambiare le parole con cui si descrive ciò che è successo. Le parole che scegliamo influenzano il nostro modo di percepire il mondo.
- Gestire le proprie emozioni: Offendersi solo se proviamo vergogna o imbarazzo per ciò che ci viene detto.
- Esercizio della gratitudine: Esprimere gratitudine per almeno un fatto positivo ogni giorno, diventando consapevoli delle cose belle che ci circondano.
- Prepararsi alle situazioni difficili: Stilare un elenco di situazioni che potrebbero ripetersi e preparare delle risposte efficaci.
- Distrarre il cervello: Mantenere la mente occupata per evitare di concentrarsi su pensieri negativi.
- Riformulare i problemi: Sostituire parole negative con termini più positivi, come "sfida" invece di "problema".
- Valorizzare se stessi: Concentrarsi su ciò che ci piace di noi stessi, anziché su ciò che non va.
- Riscrivere gli episodi negativi: Raccontare a se stessi gli eventi in modo diverso dal solito, trasformando il modo in cui li percepiamo.
- Autoironia: Essere capaci di prendersi in giro da soli, anticipando le critiche e disarmando i bulli.
Questi consigli sono tratti dal libro "Nessuno può farti star male senza il tuo permesso" di Paolo Borzacchiello ed Elisa Sednaoui, un corso di autodifesa emotiva che offre dieci esercizi pratici per difendersi da tutto e da tutti.
Tecniche di autodifesa fisica
Un seminario anti-bullismo organizzato dall'associazione di Karate e judo Furinkazan insegna ai ragazzi a difendersi senza ricorrere alla violenza. L'obiettivo è imparare l'autostima per mettere in pratica l'autodifesa, basata sul rispetto e il controllo dell'aggressività. Vengono insegnate tecniche di karate, judo e difesa personale come pratica non aggressiva, per calmare i diverbi con le parole e mai con l'aggressione fisica.
Federica Achilli, maestro di karate e ideatrice del progetto, sottolinea che la difesa non significa rispondere con le mani, ma si basa sul rispetto e il controllo dell'aggressività attiva e passiva. Le arti marziali come karate e judo sono un antidoto efficace contro violenza e bullismo, promuovendo il rispetto per se stessi e per gli altri.
Nei corsi di Wilding (autodifesa istintiva e mentale), si insegna ai giovani come combattere i bulli, basandosi sull'esperienza di chi è stato sia vittima che bullo. Si consiglia di evitare la trappola dei bulli, ignorando le aggressioni verbali e cambiando strada se si viene inseguiti. È importante restare impassibili e mostrare un atteggiamento assertivo, senza paura.
Prima dell'aggressione fisica, c'è quasi sempre quella verbale. Preparare risposte acute, intelligenti e spiazzanti alle offese dei bulli può disarmarli. Le violenze fisiche vanno sempre denunciate agli insegnanti, ai genitori e alle forze dell'ordine. Non denunciare significa lasciare il campo libero ai bulli e dimostrare di avere paura.
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Progetti scolastici di autodifesa
Gli insegnanti di Scienze motorie delle sezioni Pellico e Denina del Denina Pellico Rivoira hanno proposto quattro lezioni di autodifesa per sensibilizzare i ragazzi alla prevenzione e al contrasto del bullismo. L'istruttore Enrico Garelli, cintura nera I dan di Kung fu Vietnamita, ha tenuto le lezioni nella palestra scolastica.
L'obiettivo del progetto è fornire agli allievi gli strumenti necessari per affrontare i tentativi di aggressione, sia a livello fisico che psicologico. Si cerca di far acquisire ai ragazzi un atteggiamento che trasmetta fiducia in se stessi e sicurezza, poiché un atteggiamento di insicurezza e paura è spesso un richiamo per i bulli.
Il progetto si allinea con l'obiettivo di contrastare il bullismo, poiché sia il bullo che la vittima hanno in comune l'insicurezza. Lavorare sull'atteggiamento e dare sicurezza nelle proprie capacità può aiutare a prevenire il fenomeno. Le lezioni comprendono l'importanza del linguaggio del corpo, l'utilizzo delle leve articolari per liberarsi da prese e tecniche per uscire da situazioni di aggressione.
Come evitare di essere vittima di bullismo
Essere vittima di bullismo può provocare sofferenza e minare la fiducia in se stessi. Per prevenire il bullismo, è importante aumentare la propria fiducia, non arrendersi al bullo e chiedere aiuto a un adulto quando necessario.
Aumentare la fiducia in se stessi
La fiducia è il peggior nemico di un bullo. Ecco alcuni consigli per sviluppare una maggiore fiducia e proiettarla verso gli altri:
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- Mostrare sicurezza: Stare in piedi con la schiena dritta e guardare negli occhi le persone. Evitare di chinarsi o guardare per terra.
- Essere positivi: Mostrarsi felici di essere dove si è. Sorridere e mantenere un atteggiamento positivo quando si interagisce con gli altri.
- Essere impegnati: Mostrare interesse e impegno nelle attività quotidiane. Mantenere un tono di voce energico e partecipativo.
- Prestare attenzione al linguaggio del corpo: Assicurarsi che sia aperto e positivo. Mantenere le braccia rilassate lungo i fianchi invece di incrociarle sul petto.
- Curare il proprio aspetto: Dedicare del tempo al proprio aspetto può mostrare che si tiene a se stessi. Mantenere una buona igiene personale e curare la propria presentazione.
Ottenere il sostegno degli amici
Avere il sostegno degli amici può fare la differenza. Condividere ciò che sta accadendo e assicurarsi di poter contare sulla loro presenza in situazioni difficili è fondamentale. Evitare di essere soli e camminare sempre con almeno un amico può rendere meno probabile che il bullo si avvicini.
Se non si hanno molti amici, è importante sviluppare nuove amicizie o conoscere persone nuove. Anche avere qualcuno con cui condividere il pranzo o camminare per i corridoi può rendere meno vulnerabili agli attacchi dei bulli.
Affrontare i bulli con sicurezza
Se ci si trova di fronte a un bullo che insulta, la migliore soluzione è mostrare sicurezza, alzarsi in piedi e fissare la persona negli occhi con determinazione, pronunciando frasi come "Basta!" o "Lasciami in pace". Anche una semplice risposta seguita da un cambio di argomento può dimostrare che il bullo non ti abbatterà e che sei pronto a difenderti.
Se ci si sente in pericolo o minacciati, la soluzione migliore potrebbe essere allontanarsi dal bullo il più velocemente possibile. Se il bullo continua a infastidire, si può provare a ignorarlo completamente, fingendo di non notarlo.
Superare la paura del bullismo
Per superare la paura del bullismo, è importante smettere di vivere nell'ombra della paura e cercare di immaginare risultati positivi quando si pensa a situazioni negative che possono sorgere. Visualizzare esiti positivi aumenta le probabilità di ottenere ciò che si desidera.
Corsi di autodifesa
Seguire un corso di autodifesa può aiutare a sviluppare fiducia in se stessi e a resistere ai bulli in modo sicuro ed efficace. I programmi di autodifesa insegnano a combattere solo quando non si ha altra scelta e a utilizzare le proprie abilità in modo responsabile. La pratica del karate, ad esempio, aiuta a sviluppare una fiducia duratura e una consapevolezza situazionale che rende più sicuri nell'affrontare situazioni di conflitto.
Strategie anti-bullismo: proteggersi e prevenire il tormento
Per evitare il bullismo, è importante adottare misure concrete e strategiche, come evitare i luoghi in cui è probabile che il bullo si trovi. Mantenere una distanza dal bullo può risultare noioso per lui e farlo smettere di infastidire.
Non abbassarsi al livello del bullo
Quando ci si trova di fronte a un bullo che insulta o cerca di umiliare, è comprensibile sentirsi tentati di reagire nello stesso modo. Tuttavia, per fermare il bullismo, è importante non abbassarsi al suo livello. Una delle tattiche più efficaci è rifiutarsi di rispondere alle sue provocazioni.
Ecco alcuni consigli utili per affrontare il bullismo in modo costruttivo:
- Mantenere la calma: Cercare di non farsi coinvolgere emotivamente.
- Ignorare il bullo: Non dargli l'attenzione che cerca.
- Raggiungere un adulto di fiducia: Parlare con un genitore o un insegnante.
- Cercare supporto tra amici: Chiedere sostegno ai propri amici.
- Coltivare la propria autostima: Lavorare sulla fiducia in se stessi.
Mantenere la calma
È importante non mostrare ai bulli quanto ci teniamo. I bulli cercano di farci piangere e di farci sentire inutili. Se un bullo dice qualcosa di meschino e ci vede turbati, sarà incoraggiato a continuare. Mantenere la calma, respirare profondamente e contare fino a dieci può aiutare a non farsi ferire dalle loro parole.
Consigli per superare le sfide con coraggio
Parlare con un adulto
Il bullismo può essere un problema spaventoso, ma è importante sapere che si può cercare aiuto da un adulto o da una figura autoritaria senza paura. Confidarsi con i genitori, gli insegnanti o qualcuno di fiducia può fare la differenza.
L'esperienza del Krav Maga
Francesca Armenio, dopo aver vissuto un'esperienza di paura, ha deciso di frequentare un corso di krav maga, una tecnica di difesa personale e di combattimento ravvicinato di origine ebraica. Questa disciplina le ha dato una sicurezza fisica e mentale, permettendole di non avere più paura di percorrere determinate strade.
Francesco Dello Schiavo, ex militare e istruttore di krav maga, spiega che chi ha subito violenza deve riprendere autostima. Il corso insegna a migliorare le reazioni emotive in caso di pericolo e a reagire in modo proporzionato a eventuali aggressioni fisiche, con una valutazione del contesto.
Vincenzo Musella, maestro del Team Kanjo, sottolinea che il krav maga è una disciplina specifica per l'attacco urbano, sviluppata dalle Forze di difesa israeliane. Non è una disciplina sportiva, ma una tecnica allenata con il solo fine di salvaguardare la propria incolumità.
Cosa fare se si assiste a un episodio di bullismo
Si sente sempre più spesso parlare di bullismo e può capitare di essere spettatori di qualche episodio di prevaricazione. Solo il 50% degli adolescenti vittima di episodi di bullismo parla del problema con insegnanti, genitori o amici.
Cosa si intende per bullismo?
Il bullismo è un insieme di azioni aggressive o comportamenti di manipolazione sociale perpetrati nel tempo in modo intenzionale e sistematico, da una o più persone ai danni di altre. Inizia generalmente con piccoli test, ovvero piccole prepotenze attraverso le quali il bullo verifica la capacità di autodifesa della vittima, nonché l’attenzione che i compagni rivolgono a questi episodi di aggressività.
Cosa si sta facendo per contrastare il fenomeno?
Un forte segnale nazionale per prevenire il bullismo sul piano legislativo è arrivato prima dalla Regione Lazio, nel marzo del 2016, e poi dal Parlamento italiano, il 17 maggio 2017. Nel disegno di legge del Consiglio regionale del Lazio si sottolinea che è di fondamentale importanza procedere negli istituti scolastici all’individuazione di docenti “al fine di programmare attività d’informazione sui temi della prevenzione del bullismo e del cyber bullismo”.
Interventi efficaci
- La vittima di bullismo spesso preferisce subire in silenzio le prepotenze altrui, poiché si vergogna o s’imbarazza per quanto gli sta accadendo.
- Spesso la principale debolezza delle vittime di bullismo è l’isolamento sociale. Un intervento molto efficace consiste nell’aiutare a stabilire nuovi rapporti d’amicizia promuovendo dei gruppi di studio di 3-4 ragazzi che s’incontrano regolarmente per studiare insieme, dove, a turno, ognuno ricopre il ruolo di esperto e in cui ognuno impara ad aiutare e a essere supportato dagli altri.
- Davanti a un episodio di bullismo, qualora il bullo venisse solo sanzionato non ci sarebbe alcuna garanzia che il bullismo abbia termine. Anzi, l’aggressore cercherà di vendicarsi della vittima per la punizione subita. E’ necessario promuovere nel bullo sentimenti di empatia verso il compagno aggredito. Le punizioni servono a eliminare un comportamento inadeguato, ma non insegnano il modo corretto di agire.
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