Il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) è un'arte marziale che offre una vasta gamma di benefici, che vanno dalla perdita di peso al miglioramento della fiducia in se stessi, alla disciplina e alla capacità di autodifesa. Questo articolo esplorerà in dettaglio come il BJJ brucia i grassi, i suoi benefici per lo sviluppo dei bambini e come gli adulti, anche quelli over 40, possono trarne vantaggio.
BJJ Brucia Grassi: Come Funziona
Nella società odierna, dove il controllo del peso è una preoccupazione diffusa, il BJJ si distingue come un metodo efficace per perdere peso e migliorare la forma fisica generale. Simile alla Muay Thai, il BJJ incorpora un rigoroso allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), eccellente per la perdita di peso.
Allenamento ad Intervalli ad Alta Intensità (HIIT)
L'allenamento ad intervalli tipico del BJJ aiuta a costruire massa muscolare, bruciare grassi in eccesso e rilasciare "ormoni buoni", riducendo lo stress. Gli allenamenti di BJJ sono fisicamente impegnativi e sfidano contemporaneamente polmoni, cuore e muscoli. Secondo NutriStrategy, una sessione intensa di un'ora di allenamento può bruciare fino a 1117 calorie.
Studi Scientifici
Nel 2015, uno studio di ricerca approfondito ha esaminato i risultati di perdita di peso delle persone che hanno partecipato a 12 settimane consecutive di lezioni di BJJ. I risultati hanno mostrato una significativa diminuzione media della percentuale di grasso corporeo (-13,2%), una riduzione della circonferenza della vita (-5,3%) e una diminuzione della massa corporea (-4,1%) e dell’indice di massa corporea (BMI) (-4,0%). Inoltre, il gruppo che ha praticato il BJJ ha registrato notevoli miglioramenti nella vitalità (+54,8%), nel funzionamento fisico (+4,7%) e nella salute generale (+25,2%).
Alimentazione e Dieta
Il tipo di alimentazione e la dieta giusta nello sport da combattimento, vi aiuterà molto di più nella lotta. Che sia Boxe, MMA, Grappling, Arti Marziali in genere, questo approccio alimentare si adatta bene per fornire energie durante la lotta. La giusta alimentazione, vi manterrà magri e in forma. Tenete presente questi quattro principi nutrizionali principali:
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- Frequenza dei pasti
- Temporizzazione dei nutrienti
- Equilibrio dei macronutrienti
- Apporto calorico totale.
Seguendo questi principi, è possibile aumentare il metabolismo e spronare il vostro corpo a bruciare i grassi come fonte primaria di combustibile.
Frequenza dei Pasti
Mangiare 5-8 volte al giorno per stabilizzare lo zucchero nel sangue e mantenere i livelli di energia elevati per tutto il giorno. Questa frequenza dei pasti, manterrà le vostre riserve di glicogeno - il glicogeno è l’energia per il corpo, costituito dai carboidrati ingeriti. Questa alta frequenza di pasti inizierà con la prima colazione e si concluderà con la cena. Questo carburante aiuterà nella riparazione del muscolo e per l’allenamento del giorno successivo.
Timing dei Nutrienti
Prima dell’allenamento del primo mattino, consumare un carboidrato complesso, come l’avena, per una sessione di allenamento più produttiva. Questo vi permetterà di completare il glicogeno per facilitare la combustione dei grassi. Durante l’allenamento di oltre 1 ora, sorseggiate una bevanda per sportivi per sostituire le calorie e gli elettroliti e per prevenire i crampi muscolari. Dopo l’allenamento, consumare una fonte di combustibile di recupero contenente principalmente carboidrati e alcune proteine per ricaricare le riserve di glicogeno ed iniziare la riparazione muscolare. Questo carburante per recupero, consente ai pugili di svolgere allenamenti produttivi, giorno dopo giorno.
Macronutrienti
I carboidrati sono il pilastro del piano della nutrizione. L’assunzione di carboidrati dovrebbe essere dal 50 al 65 per cento del totale delle calorie consumate ogni giorno. I grassi bruceranno in presenza di carboidrati, e questo alto consumo di carboidrati manterrà i pugili estremamente magri permettendo loro allenamenti molto più intensi. Focalizzatevi sui carboidrati complessi (al contrario di zuccheri semplici) come il pane di grano intero e pasta integrale, riso integrale o basmati, quinoa e patate dolci. Consumate anche la frutta e la verdura che forniranno gli antiossidanti contro i radicali liberi. Gli antiossidanti sono fondamentali per il vostro piano nutrizionale, in quanto questi combatteranno i radicali liberi liberatisi durante i carichi di allenamenti pesanti.
Consumare fonti di proteine magre, come pollo, pesce, carne di manzo, albume d’uovo e integratori di proteine. Le proteine dovranno quantificarsi fino a circa il 20 / 30 per cento delle calorie giornaliere. Gli aminoacidi - mattoni delle proteine - presenti nelle fonti di proteine, aiutano nella riparazione del muscolo.
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Il vostro terzo macronutriente, i grassi alimentari, dovrebbero consistere nel 20 / 30 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Consumare grassi alimentari da fonti come noci, mandorle, arachidi, burro di arachidi, semi di lino, pesci grassi come salmone, pesce azzurro e olio di pesce.
Antiossidanti e Calorie Totali
Per combattere i danni dei radicali liberi - i radicali liberi si formano durante i periodi di stress, quali l’allenamento - consumare antiossidanti della frutta, verdura e multivitaminici. Prendete un multivitaminico ogni mattina e consumare frutta e verdura, in quattro / sei dei vostri pasti e spuntini.
Il vostro apporto calorico totale giornaliero sarà basato sui vostri obiettivi di peso. Se si sta cercando di mantenere il vostro peso, determinare il metabolismo basale utilizzando un calcolatore del BMR. Se, ad esempio, si dispone di un BMR di 2.000 calorie, consumare da 2.000 a 2.200 calorie al giorno e aggiungere ulteriori 350-650 calorie per ogni ora di allenamento.
L'Importanza della Coerenza
È fondamentale sottolineare l’importanza della coerenza e della dedizione nel raggiungimento degli obiettivi per una perdita di peso a lungo termine. Il semplice partecipare a sporadiche lezioni di BJJ non porterà a cambiamenti significativi.
Benefici del BJJ per i Bambini
Praticare BJJ è un'opportunità fantastica per creare amicizie sul tatami, basate sul reciproco rispetto. I tuoi figli svilupperanno forti relazioni con i compagni di squadra, beneficiando sia in palestra che nella vita quotidiana. Il BJJ offre numerosi benefici per i bambini, tra cui:
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Sviluppo Sociale e Amicizie
Il BJJ è un'opportunità fantastica per creare amicizie sul tatami, basate sul reciproco rispetto. I bambini svilupperanno forti relazioni con i compagni di squadra, beneficiando sia in palestra che nella vita quotidiana.
Maggiore Fiducia in Se Stessi
Il BJJ è uno sport che incrementa significativamente la fiducia in se stessi. Metterà i tuoi figli in situazioni scomode, dove dovranno prendere decisioni rapide, con esiti positivi o negativi. Questa esperienza li aiuterà a sviluppare la fiducia nelle proprie capacità decisionali e a gestire situazioni spiacevoli, siano esse un avversario, un esame o altri problemi della vita.
Rispetto e Disciplina
Noterai un cambiamento positivo nel loro atteggiamento: rispetto e disciplina sono fondamentali nel BJJ e vengono appresi gradualmente durante gli allenamenti. Questo permetterà ai tuoi figli di sviluppare una personalità forte e responsabile.
Autodifesa
Il BJJ è riconosciuto come una delle forme più efficaci di autodifesa. I bambini impareranno come controllare il proprio corpo e quello dell’avversario. Se desideri che i tuoi figli possano difendersi da possibili prepotenti, il BJJ è la scelta ideale.
Miglioramenti Fisici
Miglioreranno anche le loro capacità cardiache e respiratorie. Se vuoi che i tuoi figli crescano sani, con una postura corretta e uno stato di salute generale eccellente, il BJJ è la soluzione perfetta.
Incanalare l'Energia
Il BJJ offre un ambiente positivo e divertente dove i bambini possono usare la loro energia in modo costruttivo. Questo li aiuterà a migliorare la loro capacità di concentrazione, facilitando l'apprendimento a scuola e a casa.
Sviluppo di Obiettivi Personali
Il BJJ insegna ai bambini l'importanza dell'impegno e della perseveranza. Si alleneranno duramente per ottenere gradi e cinture, fissando obiettivi personali e lavorando per raggiungerli. Questa dedizione li preparerà a gestire sfide future con determinazione. Oltre agli obiettivi tradizionali, come ottenere nuove cinture, il BJJ incoraggia i bambini a stabilire e perseguire i propri obiettivi personali. Possono mirare a migliorare una tecnica specifica, partecipare a una competizione o semplicemente essere migliori rispetto al giorno prima.
BJJ per Adulti Over 40
Se hai superato la soglia dei 40 anni, potresti pensare di aver perso tutte le tue abilità sportive ed atletiche. Tuttavia, il BJJ è uno sport da combattimento e una tecnica di difesa personale che predilige la lotta a terra, rendendolo adatto a persone di tutte le età. Alla base della disciplina c’è il concetto che una persona debole ha la possibilità di difendersi in maniera adeguata; proprio per questo motivo si tratta di uno sport che può essere praticato da chiunque e soprattutto a qualunque età.
Benefici Specifici per gli Over 40
- Adattabilità: Grazie all’uso di proiezioni, quelle del Judo per capirsi, il combattimento viene portato a terra dove la differenza di peso tra i due contendenti è meno evidente e con particolari tecniche, come l’utilizzo di leve, chiavi articolari, soffocamenti e strangolamenti si mette fine allo scontro.
- Miglioramento della Tecnica: Per ottenere i massimi benefici dall’allenamento ci si confronta con una avversario non collaborativo, il che permetta di migliorare la propria tecnica e la stima nella propria persona.
- Riscaldamento Adeguato: Oggi però per seguire un riscaldamento corretto in questa disciplina è opportuno seguire un percorso diverse che preveda i movimenti tipici della lotta con lo scopo di allungare, distendere e ruotare il corpo per prepararlo all’allenamento e senza stancarlo eccessivamente. Le più efficaci tecniche di combattimento in una lotta di Brazilian Jiu Jitsu prevedono, come accennato, che sia effettuate a terra in modo da eliminare lo svantaggio derivante dall’eventuale maggiore mole dell’avversario.
- Tecniche a Terra: Una volta che questo elemento di base sia stato raggiunto attraverso una proiezione, il lottatore dovrà utilizzare una serie di tecniche che si basano sull’uso di leve articolari e strangolamenti in modo da avere il controllo e la sottomissione dell’avversario.
- Chiamare la Guardia: C’è una opzione meno “fisica”, meno “traumatica” e con minore “dispendio di energie” offerta dal BBJ per cercare di mettere a terra l’avversario, ossia “chiamare la guardia” che consiste nell’afferrare l’avversario alla manica e/o al bavero e poi sedersi a terra per farlo cadere e cingere il suo tronco con le gambe ed effettuare dei movimenti laterali per raggiungere l’obiettivo di farlo cadere.
Allenamento Realistico
In palestra il lavoro deve necessariamente articolarsi in una fase iniziale di riscaldamento, in una successiva di apprendimento della tecnica e in una robusta fase di combattimento vero e proprio. È molto importante fare in modo che gli allenamenti risultino molto realistici per sviluppare una memoria “muscolare” delle tecniche spiegate , perché se dovessero servire non devono essere ricordate, cosa che sotto stress non succede, ma messe in pratica automaticamente, in questo qualunque lezione di sport da combattimento che preveda un serrato sparring finale, risulta più efficace come disciplina di autodifesa.
Prevenzione degli Infortuni
Uno degli elementi che inficerà in maniera determinante sulla via del progresso in questa disciplina è proprio quello di incorrere in un infortunio di tipo muscolare o articolare che comporta necessariamente un periodo di riposo. Per essere certo di non andare incontro ad un infortunio, oltre a seguire un corretto programma di allenamento ed effettuare un corretto riscaldamento, è importante anche selezionare con cura gli atleti con i quali effettuare dei combattimenti. L’istruttore dovrebbe abbinare gli atleti in combattimento in base al livello raggiunto e ovviamente all’età.
Dieta Appropriata
Il metabolismo di un atleta di 20 anni è sicuramente differente rispetto a quello di un uomo di mezza età, con una capacità di bruciare calorie e grassi in maniera molto più veloce. Se svolgi un lavoro prettamente sedentario che ti porta ad accumulare chili in eccesso, difficilmente riuscirai a mantenere sotto controllo il peso se non segui una dieta appropriata. La dieta Gracie si basa innanzitutto sulla presa di coscienza che è necessario modificare le proprie abitudini alimentari in maniera molto graduale, riuscendo così ad adattarsi al cambiamento. Altro punto importante della dieta Gracie è data dall’abbandono del concetto di calorie per concentrarsi invece sul valore nutrizionale degli alimenti; partendo da questo pressupposto gli alimenti vengono raggruppati in 6 categorie. La dieta quindi ha lo scopo di fornirti le energie necessarie per poterti allenare quotidianamente, includendo i cibi sani ed escludendo quelli nocivi, permettendo contestualmente anche di poter perdere peso.
Recupero Ottimale
Un tema molto delicato per i praticanti di Brazilian Jiu Jitsu over 40 riguarda quello degli infortuni che, specie in età avanzata, possono richiedere un tempo maggiore per il recupero. Se all’età di 20 hai subito una distorsione alla caviglia mentre correvi o giocavi a calcetto, il tempo di recupero per poter tornare ad effettuare tutti i movimenti della stessa è stato all’incirca di 7-10 giorni; dopo i 40 anni, il tempo medio di recupero per lo stesso infortunio non sarà inferiore ad un mese, con la conseguenza che perderai lo stato di forma che hai raggiunto fino a quel momento.
Ecco alcuni accorgimenti per migliorare il tempo di recupero:
- Il corpo deve riposare ogni giorno a sufficienza in modo da permettergli di recuperare le energie perse.
- Bisogna fare in modo che ci sia il giusto equilibrio tra le varie sedute di allenamento, assicurandoti che dopo un allenamento con un alto numero di lotte, segua poi una seduta più tranquilla.
- Gli integratori a base di glutammina sono fondamentali, anche per favorire un riposo ottimale al praticante.
Integrazione Sociale
Grazie al Brazilian Jiu Jitsu avrai a disposizione un ottimo metodo per favorire l’integrazione con i tuoi familiari o la tua comunità. Potrai infatti condividere il fascino e la bellezza di questo sport, coinvolgendo la tua famiglia o i tuoi conoscenti nei metodi di apprendimento delle varie tecniche di allenamento e combattimento; in tal modo potrai anche trascorrere una quantità di tempo maggiore con loro, evitando di dover trascurare gli affetti familiari per dedicarti al BJJ.
MMA (Mixed Martial Arts)
Le MMA (in inglese mixed martial arts) moderne nascono negli anni ’90 per dare risposta ad una domanda diffusa nel grande pubblico da quando negli anni ’70 esplose il fenomeno dei film di arti marziali: “chi vincerebbe tra un pugile e un karateka? È meglio la lotta o la kickboxing”? Oggi le MMA sono diventate un fenomeno mondiale e hanno sempre più successo anche come sport amatoriale per migliorare il proprio fisico, scaricare lo stress ed anche per la difesa personale. Ad esempio le forze armate USA hanno sviluppato un programma di combattimento corpo a corpo basato su tecniche e metodi d’allenamento delle MMA.
Regole e Sicurezza
Nei combattimenti di MMA e negli allenamenti in coppia è sempre obbligatorio usare paradenti e protezione inguinale. Negli sparring e nei combattimenti sono obbligatori i guanti a dita libere (da 4 once per i professionisti, da 6 per i dilettanti e nelle MMA Light).
Benefici Mentali
Sul piano mentale, le MMA, come tutti gli sport da combattimento, insegnano al praticante il controllo della rabbia, a vincere le proprie paure, a prendere decisioni immediate e sotto stress ed il senso di responsabilità.
Allenamento Tipo
Lo schema di un allenamento tipo differisce tra amatori e dilettanti sostanzialmente solo per durata ed intensità.
- Preparazione atletica: Il sistema più diffuso consiste in un numero di round uguali per numero e durata a quelli di un combattimento di MMA o di poco più lunghi. Dureranno quindi dai 3 ai 4 minuti. Ogni round è una successione no stop di esercizi che prevedono uno sforzo sia aerobico sia muscolare. Ognuno di essi può durare dai 20 ai 40 secondi massimo. Sono esercizi dinamici in cui viene replicata la movimentazione tipica di un combattimento di MMA. Possono essere a corpo libero o, più spesso, con l’ausilio di attrezzi come piccoli manubri, fitball, Kettlebells, corde ed altro.
- Sparring: Ovvero una sorta di simulazione di combattimento tra compagni di palestra. Viene normalmente eseguito senza portare i colpi a piena potenza per evitare traumi ai praticanti e questo rende le MMA praticabili da chiunque. Solo chi si prepara per match ufficiali di MMA sostiene sparring “pesanti” ovvero affondando i colpi ma non spesso, in quanto sarebbe troppo usurante per il fisico.
Equipaggiamento
Nei match e negli allenamenti di MMA si indossano pantaloncini larghi che permettono la massima libertà di movimento delle gambe. Negli allenamenti e nei match dilettanti di MMA si indossa anche una maglietta in materiale traspirante ed aderente, in gergo “rash guard”. Allo stesso tempo è uno dei pochi sport che fa lavorare molto anche la muscolatura e quindi tonifica e rassoda.
Accessibilità
Le MMA sono praticate sia da uomini sia da donne, queste ultime sono anzi in continuo aumento dati i vantaggi psicofisici di questo sport. L’agonismo può cominciare a 14 anni per entrambi i sessi con le MMA Light. Le strutture più grandi hanno inoltre attività per bambini più piccoli, della fascia d’età della scuola primaria. In questo caso si tratta di attività propedeutica e non di MMA vere e proprie. In pratica, si svolge una preparazione atletica mirata a sviluppare un fisico adatto alle MMA.
Regolamenti
Va sfatato il mito che nelle MMA di oggi sia possibile utilizzare qualunque tecnica. Infatti, le MMA moderne sono uno sport che segue regolamenti internazionali ben precisi. A queste limitazioni, tra i dilettanti si aggiunge il divieto di ginocchiate in faccia e di usare i gomiti. Inoltre, si praticano le MMA Light.
Durata dei Combattimenti
I combattimenti professionistici di MMA durano 3 riprese da 5 minuti l’una con 1 minuto di riposo tra i round. Quando c’è un titolo in palio i round diventano 5. Invece, tra i dilettanti, la durata si riduce a 3 round da 3 minuti.
Area di Gara
L’area di gara, in gergo chiamata “gabbia”, è un ring sopraelevato, con tappeto imbottito per attutire le cadute. Di solito è di forma ottagonale ma a volte anche circolare o quadrata. È delimitato da una rete o, sempre più raramente, da corde come i ring di pugilato. L’uso della rete si è imposto per ragioni di sicurezza in quanto garantisce che gli atleti non cadano all’esterno durante le fasi di lotta.
Protezioni
Tutti gli atleti di MMA devono utilizzare protezione inguinale, paradenti e guanti a dita libere che permettano la presa con le mani. Questi guanti pesano 4 once nei professionisti e 6 nei dilettanti.
Controlli Medici
Per poter combattere, anche nelle MMA Light, è necessario superare apposite visite mediche. Durante un evento di MMA devono essere sempre presenti un medico specializzato in medicina dello sport ed un’ambulanza. Prima di ogni match gli atleti vengono visitati per verificare eventuali impossibilità momentanee a combattere (ad esempio uno stato febbrile). Il medico di gara può far fermare un match in qualunque momento se ritiene in pericolo l’incolumità di un atleta.
Antidoping
UFC applica a tutti i suoi atleti i controlli dell’agenzia antidoping americana (USADA). Tra i dilettanti a livello internazionale la I.MMA.F ed in Italia la F.I.G.MMA utilizzano i protocolli dell’Agenzia mondiale antidoping (WADA).
Limitazioni
Sono vietati i match di MMA tra atleti di sesso diverso e tra professionisti e dilettanti. Si può combattere a contatto pieno, sia da professionisti sia da dilettanti, a partire dai 18 anni. Il limite si abbassa a 14 anni per le MMA Light.
Requisiti Fisici
Per praticare MMA a livello amatoriale, dilettantistico o professionale i requisiti fisici sono gli stessi richiesti per la Kickboxing e tutti gli altri sport da combattimento. Per gli amatori è sufficiente il certificato di buona salute del medico di base mentre per i combattimenti sono previste le visite mediche di cui abbiamo parlato sopra. In particolare, non può praticare MMA, nemmeno a livello amatoriale, chi è afflitto da malattie trasmissibili col sangue e la saliva o chi ha un forte deficit visivo, anche se in un solo occhio. La continuità dello sforzo aerobico, anche per gli amatori, può rendere le MMA pericolose per i cardiopatici. Essendo sport da contatto, le MMA sono da evitare per chiunque soffra di patologie circolatorie che rendono pericoloso il subire ematomi. Non sono indicate per chi soffre di gravi patologie alla colonna o alle articolazioni, affetti da fragilità ossea ed ovviamente agli emofiliaci ed alle donne in gravidanza. Comunque, la decisione in merito spetta al medico sportivo dopo valutazione del quadro clinico generale.
Integrazione Alimentare negli Sport da Combattimento
Gli integratori alimentari sono un supporto essenziale per chi pratica sport da combattimento. Gli integratori per gli sport da combattimento apportano nutrienti fondamentali per salvaguardare la salute delle ossa, dei tendini e dei muscoli e favorire il recupero psicofisico. Per avere i migliori risultati dall'uso degli integratori è necessario scegliere il giusto abbinamento tra dieta, integrazione e allenamento. Gli integratori forniscono all'organismo sostanze nutritive essenziali per migliorare la crescita muscolare, la resistenza allo sforzo, l'energia e ottimizzare i tempi del recupero fisico. Per tutti gli atleti che mettono il massimo impegno nell''affrontare la preparazione fisica e tecnica, gli integratori alimentari possono avere un ruolo centrale supportando l'atleta nel raggiungimento di risultati sempre migliori: questo sia a livello fisico sia a livello mentale.
Proteine
Le proteine sono un integratore che ogni combattente dovrebbe assumere con regolarità. Sicuramente le proteine del siero del latte o proteine whey (Whey Protein). L'eccellente profilo amminoacidico e il supporto alla costruzione della massa muscolare non sono le uniche proprietà di questo integratore tanto utilizzato dagli sportivi di ogni età, sesso o disciplina. Quelle vegetali sono ottime fonti proteiche alternative, soprattutto per gli atleti che non vogliono fare uso di prodotti di origine animale, e possono rivelarsi un'ottima soluzione per gli gli atleti vegani e vegetariani che praticano sport da combattimento.
Creatina
La creatina è un derivato amminoacidico ed è naturalmente presente nel nostro organismo: in natura le principali fonti alimentari sono la carne e il pesce. Di conseguenza, la creatina può essere assunta con la dieta o sintetizzata dal corpo.
Amminoacidi
Gli aminoacidi, o amminoacidi, sono gli elementi fondamentali per la costruzione delle proteine che sono, a loro volta, nutrienti essenziali per l'organismo. Chi pratica sport da combattimento sottopone il fisico a uno stress intenso e prolungato, gli aminoacidi hanno un ruolo fondamentale per i sostenere i processi di recupero muscolare.
- Aminoacidi essenziali (EAA): così chiamati perché l'organismo umano non è in grado di sintetizzarli in autonomia, per questo è necessario assumerli con la dieta o con gli integratori. Gli aminoacidi essenziali sono fenilalanina, isoleucina, istidina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano e valina.
- Aminoacidi non essenziali: alanina, arginina, acido aspartico, cisteina, acido glutammico, glutammina, glicina, prolina, serina, tirosina.
- Aminoacidi BCAA: Gli aminoacidi BCAA (aminoacidi a catena ramificata o aminoacidi ramificati) sono aminoacidi essenziali che presentano una struttura ramificata, e non lineare a differenza degli altri, e sono tre: leucina, isoleucina e valina.
- Glutammina: la L-glutammina è un amminoacido essenziale presente in dosi elevate nelle cellule dei muscoli e rappresenta un'importante fonte di energia.
Vitamine e Sali Minerali
Praticare sport da combattimento causa un importante dispendio di energie e una perdita di liquidi che può essere causa di disidratazione. Le vitamine, i sali minerali e gli antiossidanti sono micronutrienti molto molto importanti per l'organismo e tra le loro funzioni principali ci sono il contrasto all'azione dei radicali liberi, il supporto al sistema immunitario, il sostegno della funzione muscolare e il miglioramento del recupero fisico. Tra questi la Vitamina C, gli integratori di magnesio e potassio e il magnesio in forma bisglicinata.
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