Il Ju Jitsu, noto anche come Jiu Jitsu, è un'arte marziale che affonda le sue radici nei principi giapponesi del "Hey yo shin kore do", ovvero "il morbido vince il duro". Oltre ad essere un'attività sportiva, il Ju Jitsu rappresenta un'esperienza che abbraccia valori etici tradizionali giapponesi come il rispetto, l'educazione, la gentilezza, l'autocontrollo e la ricerca della perfezione. La pratica del Ju Jitsu mira a sviluppare corpo e mente, fornendo gli strumenti per reagire a qualsiasi tipo di aggressione attraverso un ampio bagaglio tecnico che include colpi, tecniche di lotta in piedi e a terra, e l'uso di armi tradizionali giapponesi.
La Polisportiva del Campus Gonzaga si impegna ad aiutare i propri atleti ad assimilare questi valori, applicabili nella vita quotidiana. La scala gerarchica delle cinture, con i loro colori distintivi, offre al praticante una consapevolezza dei propri progressi e fornisce lo stimolo per migliorare lungo un percorso di crescita graduale.
Il Sistema delle Cinture nel Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)
Il Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) è una disciplina che incarna la crescita personale, la perseveranza e la maestria tecnica. Le cinture nel BJJ simboleggiano il livello di competenza di un praticante e rappresentano un traguardo significativo. Il sistema delle cinture nel BJJ è suddiviso in cinque gradi principali: bianca, blu, viola, marrone e nera.
Cintura Bianca: L'Inizio del Viaggio
La cintura bianca rappresenta il punto di partenza, la purezza e la mancanza di conoscenza. I nuovi praticanti imparano le basi, dalla corretta postura alle prime tecniche di difesa e attacco. Ogni piccolo miglioramento diventa motivo di celebrazione.
Cintura Blu: Esplorazione e Definizione dello Stile
La transizione alla cintura blu è un momento cruciale, in cui i praticanti dimostrano una comprensione più approfondita delle tecniche di base e la capacità di applicarle in combattimento. La cintura blu è spesso definita "la cintura del buffet", poiché i praticanti iniziano a esplorare diverse tecniche e a sviluppare il proprio stile preferito di BJJ, sperimentando il proprio stile unico e vedendo progressi significativi.
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Cintura Viola: Profonda Comprensione e Guida
La cintura viola rappresenta una profonda comprensione delle sfumature del BJJ. I praticanti viola iniziano a sviluppare il proprio gioco e diventano punti di riferimento per i meno esperti, condividendo le proprie conoscenze e vedendo gli altri progredire grazie alla propria guida.
Cintura Marrone: Perfezionamento e Sofisticazione
La cintura marrone è dedicata al perfezionamento delle abilità e all'acquisizione di una comprensione più sofisticata della strategia. I praticanti affinano le loro abilità e acquisiscono una maggiore libertà nell'applicazione di tecniche avanzate, come leve alle gambe e heel hooks. In questo livello si viene riconosciuti come esperti, sviluppando una padronanza più profonda delle leve e delle posizioni.
Cintura Nera: Maestria e Ispirazione
Raggiungere la cintura nera è un traguardo straordinario, che simboleggia una profonda maestria tecnica e una comprensione avanzata del BJJ. I praticanti neri diventano spesso istruttori, guidando altri lungo il cammino che hanno percorso e continuando a crescere nel percorso del BJJ. Essere riconosciuti come fonte di ispirazione è una delle soddisfazioni più grandi.
Il Percorso Onorato: Impegno, Fatica e Soddisfazione
Il percorso dalla cintura bianca alla cintura nera è un viaggio intriso di impegno, fatica e soddisfazione. Ogni cintura rappresenta una tappa fondamentale, e il superamento di ogni sfida porta a una crescita personale significativa. La dedizione e l'impegno sono elementi chiave in questo percorso, che va al di là della pratica sul tatami.
Un Invito alla Sfida e alla Crescita Personale
Intraprendere il percorso nel Brazilian Jiu Jitsu offre l'opportunità di scoprire il proprio potenziale, superare i limiti e sperimentare la bellezza di un'arte marziale che va oltre il semplice allenamento fisico.
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Le Cinture nel Judo: Un Simbolo di Progressione e Impegno
Nel judo, le cinture rappresentano molto più di un semplice accessorio: sono il simbolo tangibile della progressione e dell’impegno di un praticante. Ogni cintura judo testimonia il livello di abilità tecnica raggiunto e il percorso personale intrapreso.
La Storia delle Cinture nel Judo
Il sistema delle cinture di judo fu introdotto da Jigoro Kano, il fondatore del judo, come metodo per distinguere i livelli di abilità e competenza dei praticanti. Inizialmente, c’erano solo due colori: bianco e nero, ma con il tempo, vennero aggiunti più colori per riflettere le diverse fasi di apprendimento. Il sistema delle cinture del judo è stato successivamente adottato da altre arti marziali, diventando un modello universale di progressione.
I Colori delle Cinture nel Judo e il Loro Significato
Nel judo, i colori delle cinture rappresentano le diverse fasi di apprendimento e di crescita del praticante. La progressione classica parte dalla cintura bianca, che rappresenta il principiante, e continua attraverso la gialla, l’arancione, la verde, la blu, la marrone, fino alla tanto ambita cintura nera. Ogni gradino nella scala di cinture judo colori segna una maggiore comprensione delle tecniche, una crescita nella disciplina mentale e un avvicinamento alla padronanza dell’arte marziale.
La Cintura Nera nel Judo: Un Nuovo Inizio
Raggiungere la cintura nera nel judo è considerato uno dei più grandi traguardi per un praticante. Tuttavia, ottenere la cintura nera non segna la fine del percorso, bensì l’inizio di una nuova fase. La cintura nera è un simbolo di maestria tecnica e disciplina, ma riflette anche la responsabilità di trasmettere i valori e le tecniche del judo agli altri. La progressione attraverso i vari dan (livelli della cintura nera) rappresenta una continua crescita, sia fisica che mentale. La cintura nera è un segno di anni di dedizione alla filosofia del judo, che abbraccia il rispetto, la perseveranza e la continua ricerca del miglioramento personale.
Il Percorso Verso Ogni Cintura nel Judo
Il viaggio verso ogni cintura del judo è un processo lungo e impegnativo che richiede dedizione, pratica costante e uno sviluppo progressivo delle abilità tecniche. Ogni cintura rappresenta una tappa importante, e il passaggio da un colore all’altro avviene attraverso esami tecnici e la dimostrazione di conoscenze specifiche.
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Per le cinture iniziali, come la bianca e la gialla, l’attenzione si concentra sull’apprendimento delle basi del judo: le prime tecniche di caduta (ukemi) e i primi lanci. Man mano che si avanza, il livello di difficoltà aumenta. Le cinture intermedie, come la cintura blu, richiedono una maggiore padronanza delle tecniche di lancio e di immobilizzazione.
Il tempo necessario per progredire da una cintura judo all’altra varia in base alla dedizione e al tempo che il praticante dedica all’allenamento. Per migliorare le proprie abilità, molti atleti seguono specifici programmi di allenamento per perfezionare tecniche ed esercizi.
I Dan nel Judo
Nel judo, dopo la cintura nera, esistono 10 livelli o gradi superiori, conosciuti come Dan:
- Shodan (1° Dan)
- Nidan (2° Dan)
- Sandan (3° Dan)
- Yondan (4° Dan)
- Godan (5° Dan)
- Rokudan (6° Dan)
- Shichidan (7° Dan)
- Hachidan (8° Dan)
- Kudan (9° Dan)
- Judan (10° Dan)
Ogni Dan rappresenta un ulteriore grado di maestria e esperienza.
L'Importanza del Tatami nel Judo
Nel judo, la sicurezza e il comfort durante l’allenamento sono fondamentali, soprattutto quando si pratica un’arte marziale che prevede numerose cadute e lanci. Un buon tatami per il judo è essenziale per proteggere gli atleti dagli impatti e prevenire infortuni. I tatami devono garantire un’adeguata ammortizzazione senza compromettere la stabilità dei movimenti.
Caratteristiche dei Tatami di Qualità
I tatami per il judo di alta qualità sono progettati per assorbire l’impatto delle cadute in modo efficace e offrire una superficie antiscivolo che garantisca stabilità durante l’esecuzione delle tecniche. La qualità dei materiali utilizzati, come l’agglomerato di poliuretano espanso riciclato per l’imbottitura e il rivestimento in vinile trama paglia di riso, offre una durata eccezionale e una resistenza agli impatti superiori.
Le Gare nel Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)
Nel Brazilian Jiu Jitsu, le gare più importanti sono quelle organizzate dall'IBJJF (International BJJ Federation). Il kimono (o Gi) utilizzato nelle competizioni deve rispettare specifiche caratteristiche definite nelle regole della Federazione.
Requisiti per il Kimono nelle Gare IBJJF
- Colore del kimono: Il kimono deve essere bianco, nero o azzurro (Royal Blue). L'uso del blu marino non è attualmente consentito nelle competizioni IBJJF. È vietato indossare la giacca di un colore e i pantaloni di un altro.
- Il rivestimento del kimono: La giacca deve essere realizzata in cotone al 100% e con un tessuto non troppo spesso. I flap possono avere all'interno della gomma crepla, purché soddisfino i requisiti di dimensione e durezza stabiliti dall'IBJJF. Le misure del flap non possono superare i 5 cm di larghezza né avere uno spessore di 1,3 cm. Le maniche devono avere una distanza non superiore a 5 cm di braccio libero dalla fine della mano e verso il gomito, con le braccia spianate davanti agli occhi. Con le braccia tese in croce, la cavità dalla parte inferiore del manicotto del kimono fino al polso deve avere un minimo di 7 cm.
- Pantaloni del Kimono: I pantaloni devono essere prodotti al 100% cotone, sebbene siano accettati pantaloni rip-stop (anti-lacrime) che possono contenere una percentuale di tessuto sintetico come il poliestere.
- Biancheria intima: Gli uomini non possono indossare t-shirt o rashguard, mentre le donne devono indossare una camicia o una lycra sotto la giacca. Gli uomini devono indossare pantaloncini o mutande di compressione, mentre le donne devono indossare un indumento di compressione che può essere lungo, ma in questo caso i pantaloni in tessuto elastico devono essere più corti dei pantaloni del kimono.
- Cintura: La cintura deve essere larga 4 o 5 cm e del colore corrispondente alla graduazione, con una striscia nera su un'estremità (rossa per la cintura nera). Deve essere legata alla vita con due giri e un nodo che lasci da 20 a 30 cm di cintura su ogni lato.
- Patch: Il kimono può avere patch nelle aree consentite, come indicato sul sito web IBJJF.
Peso del Kimono
Il peso del kimono è importante, soprattutto per chi è vicino al limite di peso della propria categoria. Il peso viene controllato poco prima del primo incontro, con l'atleta vestito con il kimono e la cintura.
Ju Jitsu vs Judo: Similitudini e Differenze
Ju Jitsu e Judo sono discipline simili ma anche molto diverse. Il Judo nel tempo ha perso un po' delle caratteristiche di Arte Marziale entrando più nella connotazione di sport, mentre il Ju Jitsu rimane sempre comunque un arte marziale, con la sua storia più antica e con la sua filosofia.
Filosofia e Valori del Ju Jitsu
Il Ju Jitsu è un’arte marziale a cui sono associati i valori etici tradizionali giapponesi: il rispetto per tutti, l’educazione, la gentilezza, l’autocontrollo e la ricerca della perfezione. Nella pratica si studiano i colpi con gambe e braccia, le tecniche di lotta in piedi e a terra e l’uso delle armi tradizionali giapponesi.
La filosofia del Ju Jitsu è basata su tre cardini principali:
- Zanshin: Mantenere lo spirito all’erta.
- Fudoshin: Lo stato di imperturbabilità durante il confronto.
- Mushin: Saper reagire con prontezza senza ricorrere alla propria volontà o ad un pensiero razionale ma tramite l’istinto.
Stili di Ju Jitsu
Nel Ju Jitsu vengono seguiti ed appresi due stili. Quest’arte marziale è un patrimonio della cultura giapponese sopravvissuto ai rivolgimenti storici ed ancora oggi diffuso come una volta.
Tecniche di Base del Ju Jitsu
Il bagaglio tecnico di questa arte marziale è completo e include:
- Tsugi ashi: Spostamento con un mezzo passo a piedi paralleli in tutte le direzioni.
- Tai sabaki: Spostamento circolare.
- Shuto: Colpo di taglio dalla parte del mignolo.
- Haito-Uchi: Colpo di taglio dalla parte del pollice.
- Teisho-Uchi: Colpire con la parte bassa della mano aperta al volto.
- Sutemi waza: Tecniche di sacrificio.
- Yoho Shiho Gatame: Controllo laterale su quattro punti.
- Sankaku jime: Strangolamento con le proprie gambe chiuse a triangolo intorno al collo dell’avversario.
L'Uniforme nel Ju Jitsu
L’uniforme del praticante di Ju Jitsu è un kimono simile a quello del judo ma di tessuto un po’ più leggero. La divisa di questa particolare disciplina è un kimono sostanzialmente identico a quello del judo che può essere di colore bianco, nero o blu.
Le Tacche sulla Cintura
Quasi tutte le scuole di Jiu Jitsu brasiliano utilizzano il sistema delle tacche sulla cintura. Per passare ad una cintura superiore è richiesto il raggiungimento di 4 step intermedi (rappresentati appunto da 4 tacche).
Allenamento nel Ju Jitsu
La pluralità di scuole e la loro distinzione fa sì che non esista un modello standardizzato d’allenamento in questa arte marziale. Anche la durata è molto flessibile, si va da 1 a 2 ore.
Fasi dell'Allenamento
- Preparazione atletica: Ridotta o a volte persino assente nelle scuole più tradizionali che non partecipano a gare. Nelle scuole più “moderne” si utilizzano invece scatti, flessioni, piegamenti, addominali, sequenze di cadute in rapida successione e la ripetizione veloce delle tecniche.
- Studio di una o più tecniche e loro esecuzione sia in coppia coi compagni sia a vuoto. In questa parte rientrano anche i kata (forme), sequenze codificate di tecniche eseguite da soli o in coppia, quando includono proiezioni e tecniche di controllo al suolo.
- Allenamento agonistico: Nelle palestre dove si pratica l’agonismo parte delle lezioni è dedicata alla simulazione delle prove di gara.
Educazione e Rispetto
Essendo un’arte marziale va ricordato che nel Ju Jitsu, anche nelle scuole più moderne ed orientate allo sport, si dà comunque molta rilevanza all’educazione ed al rispetto.
Chi Può Praticare Ju Jitsu?
Molti studi hanno dimostrato che le arti marziali tradizionali sono estremamente utili ai bambini per lo sviluppo sia fisico sia comportamentale. Detto questo l’espressione “tutti possono praticare il Ju Jitsu” non è una invenzione pubblicitaria. È una disciplina pensata per affrontare avversari più prestanti senza basarsi sulla forza. Nelle palestre si trovano maschi e femmine di qualunque età, dai 4 anni in su, e non di rado anche persone anziane.
Requisiti Medici
Per praticare il Ju Jitsu da amatori è sufficiente il certificato di buona salute del medico di base mentre per gli agonisti occorre la visita medico-sportiva con elettrocardiogramma sotto sforzo. Normativa a parte è sufficiente, per gli amatori, essere in uno stato di salute che non impedisca di sostenere sforzi. Non è adatto per le persone afflitte da malattie trasmissibili col sangue o la saliva e per i cardiopatici. Discorso analogo per i sofferenti di gravi patologie alla colonna o alle articolazioni e da osteoporosi grave.
Stili di Competizione nel Ju Jitsu
- Ju Jitsu Fighting System: Combattimento che si svolge sul Tatami tra due atleti che indossano solamente il kimono, protezioni per tibia e piede e dei guantini a dita aperte.
- Duo System: Una coppia (maschile, femminile o mista) simula una difesa contro una serie di attacchi codificati in appositi programmi internazionali.
- Random Attacks: Sistema di competizione del Ju Jitsu Goshin Do in cui gli attacchi a sorpresa ritornano all’essenza dell’autodifesa.
La Storia del Ju Jitsu in Italia
Tra i primi Paesi in cui si svilupparono scuole di Ju Jitsu fuori dal Giappone c’è proprio l’Italia. Gino Bianchi, già campione militare di Savate, introdusse stabilmente il Ju Jitsu in Italia dopo essere venuto a contatto con alcuni militari giapponesi che praticavano questa arte marziale. Iniziò a Genova, dove insegnava gratuitamente a pochissimi allievi.
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